深蹲的4個好處,教你如何做一個標準的深蹲?

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深蹲在健身界可是男女生必練的動作,一個看起來很簡單的動作,它的功效與減脂效率可不低,先來看看深蹲除了能減脂外,還有哪些好處,看看你知道幾個?

好處一、增肌減脂

深蹲是需要動用到身體多個肌群,不僅能鍛鍊到身體核心力量,還能促進脂肪燃燒,提高身體代謝率的同時還增強了韌帶以及骨骼發展,所以沒事時候多做深蹲准沒錯,能避免身體脂肪堆積造成肥胖。

好處二、促進睪酮素分泌

在進行深蹲時,能有效的促進睪酮分泌與生長激素的釋放,這2種分泌物能促進肌肉生長,更好的刺激肌群生長。

好處三、延緩衰老

人老是腿先老,經常做深蹲能促進腿部血液循環以及肌群生長,能有效的降低身體衰老的速度,有的中老年人到了一定的年紀,就出現下肢力量不穩,所以深蹲還能讓下肢力量更強。

好處四、改善不良體態

深蹲能鍛鍊到脊椎以及背部的肌群,有效的改善你彎腰駝背等不良體態,不良體態不僅拉低了身高,還影響自身的氣質,所以深蹲時一定要挺直腰杆,讓不良體態遠離你。

講了這麼多深蹲的好處,那你知道正確的深蹲姿勢嗎?

1、身體站直立,雙手自然垂放,雙腳的站距跟肩膀同寬即可;

2、腳掌朝外向45度擺放,蹲下時膝蓋跟腳掌的方向同邊即可;

3、蹲下時雙手同時向前伸直,蹲的深度也不用很低,大腿成一條線的狀態既可以了;

4、腰板切勿彎腰駝背,要挺直腰板才不會傷害到脊椎。

如圖:

新手也不建議一來就做幾十一百個,你可以循序漸進,分為多組來進行,每組為10-15個,重複3-5組,等身體適應這個組數後,再慢慢增加組數進去就可以了。

深蹲姿勢不正確,不僅起不到鍛鍊作用,還可能適得其反,所以寧願做的時候寧願放慢做標準些,也不要貪圖快。

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