如何提高增肌的效果?你需要這樣做

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擁有一身完美的肌肉是每個男人都想要的,特別是腹肌和胸肌,如果擁有它們,那麼你的魅力就會增加。增肌相對於胖子來說容易一些,但對於瘦子來說卻很難。瘦小的男性看起來病怏怏的樣子,不僅體弱多病,同時也會被異性嫌棄,因為看起來沒安全感。如今已經不是以瘦為美的時代,只有擁有肌肉身材才能讓你更自信。

前面也說到,瘦子很難增肌,但也並不是不能增肌。想要練出非常強壯的肌肉是很難的,但練出肌肉線條還是有很大希望的,關鍵的是要堅持進行健身鍛鍊和正確的鍛鍊方法。很多人健身了一段時間發現自己的增肌效果並不好,那麼要怎麼做,才能提高增肌的效率呢?

1.優先訓練某部位的肌肉

這種方法主要是先把身體的某部位的肌肉增強,如果:腹肌、肱二三頭肌、胸肌等。但你要注重的是某一部位較弱的肌肉,而不是隨便選一部位的肌肉來優先訓練。只有這樣,才能讓你的肌肉均勻的增長,因為在力量和精神最充沛的時候,毋庸置疑,訓練的效果是最好的!

2.適當安排運動量

許多人為了快速增肌,每天不計時間的鍛鍊,甚至一天都在鍛鍊,這真的對增肌有效果嗎?錯了!這樣長時間鍛鍊一點效果都沒有,反而還會影響增肌效率。應該每周安排自己鍛鍊3次以上,最好做到5練2休,並且,每一次鍛鍊的時間不要超過1個半小時,每次鍛鍊的動作控制在8-10個。

3.挑戰極限

在健身中,有一種方法叫極限鍛鍊法。肌肉在重大的阻力下,會不斷的收縮,肌纖維就會破壞重組,從而達到增肌的目的。極限鍛鍊法很簡單,用身體能承受最大的重量去練,但需要注意的是,這種方式導致受傷的幾率很高,所以,健身新手不適合用。

4.訓練計劃定期改變

健身是一個循環漸進的過程,如果長期都按著一個健身計劃去鍛鍊,那麼身體會進入一個適應狀態,導致增肌效果越來越差。想要突破這種瓶頸,那麼就需要改變訓練計劃。

5.飲食計劃

在增肌期間,一個正確的適合自己的飲食計劃很重要。當攝入熱量比消耗熱量多的時候,按理說體重就會上升。這僅僅只是脂肪的增加,但對於瘦子來說是好的,只有身體變大了,練出的肌肉才能顯得更強壯。

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