這樣掌握運動中的呼吸,可以更好增強動作的協調性,避免受傷哦

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喜歡健身的朋友都知道,呼吸對於健身效果的提高有很大的作用,例如我們在游泳中的換氣,它的作用就是為了避免我們嗆水;而跑步中的呼吸可以使我們跑步速度變得均勻,更好讓我們適應長距離跑步,增強我們跑步的耐力。

在我們健美健身的運動中,呼吸也同樣重要,它可以更好調節我們各關節的協調性,使我們的身體保持穩定,避免在運動中受傷。小編在這裡給剛剛健身的朋友介紹3種呼吸方法,讓你在免受傷的情況下,提高自己的健身效果。

1、和動作一起進行的呼吸方法

通常我們在訓練中的鍛鍊形式一般遵循「在身體肌肉發力的時候呼氣,當身體肌肉放鬆回到起點的時候,要吸氣。」但是不同的運動形式,呼吸的形式也存在著差異。

一種是我們在肌肉收縮的時候快速呼氣,當肌肉伸展的時候慢慢的吸氣。在這個收縮和拉伸的過程中,我們的閉氣時間要短,這樣就決定了我們的動作速度要快。建議朋友們在仰臥起坐的動作練習中採用。

還有一種就是和上面呼吸方法正好相反的,就是在收縮時快速吸氣,而在伸展時慢慢呼氣,這種需要我們負重量較輕,但是訓練過程中有很強的的意念,適合它的動作有啞鈴彎舉和立姿飛鳥。

有些我們在做胸部上挺和肩部下壓的動作時開始時我們要深深的吸氣,當身體放鬆的時候,我們的呼吸肌就像火山噴發一樣,將體內的氣體噴出體外,但是我們的速度要加快,儘量縮短閉氣時間。

2、幾次動作訓練後進行的呼吸方法

這種呼吸方法一般和動作的頻率有很大的關係,它是在動作完成後或間歇間進行的一種方法,例如,我們在做力量訓練中,要經過幾次的動作訓練,在間歇時我們在進行呼吸,然後再經過幾次訓練動作再呼吸,我們一般在伏地挺身的動作訓練中用的比較多。

3、負重量較大、身體快要力竭的呼吸方法

在訓練中,會出現負重量比較大,超出原有的負重範圍,身體達到快要力竭時,這時我們要調整好自己的呼吸,使自己的身體完成最後的結束動作或高負重的動作練習,這個呼吸方法比較自由,整個動作過程都是在自己控制好的呼吸下進行的,它的前提條件是在負重量超標的情況下完成的,我們經常練習的負重深蹲就是採用了這種呼吸法。

不管哪種呼吸方法,只要我們在動作過程中,正確掌握,把它的作用發揮到最大,讓它更好為我們健身效果服務,這才是最重要的。


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