4個常見的健身誤區,讓你訓練效果白費!

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健身過程中,稍不注意,我們就會陷入雷區!4個常見的健身誤區,可能讓你訓練效果白費!

1、忽略熱身訓練

很多人一到健身房就匆匆忙忙的跑去擼鐵,完全沒有進行熱身訓練。

這樣的行為誤區,很多人都會犯。

很多人認為熱身沒有什麼大不了的,還不如多來幾組重訓更有效果。


但是,忽略熱身,相當於你的關節跟肌肉群都沒有有效的激活起來,訓練的過程中容易拉傷肌肉,傷害關節,健身變傷身,出現健身事故,這就得不償失了。

每次訓練的時候,先進行慢跑10分鐘,促進血液循環,讓全身熱起來,再對身體各個關節進行拉伸預熱,激活目標肌群,這樣的訓練效果就會事半功倍哦!


2、熱量範圍跟飲食搭配沒有搭配好

健身三分練七分吃,如果你一邊訓練一邊放縱飲食,吃各種炸雞、漢堡、燒烤、巧克力、麻辣燙,那麼你的健身效果會非常低下。

健身期間要遵循健身餐原則,食物以蒸煮的做法為主,低油鹽為原則,摒棄垃圾飲食,進行健康的餐食。

只有管理好飲食,才能讓你獲得更高效的效果。


而健身主要分為減脂跟增肌,減脂目的為主的人,熱量需要有所控制,不能超過身體每天的代謝值,一般要比平時減少300-400大卡的熱量攝入,提高燃脂速度。

你需要均衡碳水、蛋白、脂肪以及各種維生素、礦物質營養的補充,不要單一飲食,更不能不吃主食或者害怕吃肉,只有均衡營養,你才能保持身體的代謝運轉速度。

多吃一些高纖維蔬果,高蛋白跟複合碳水主食,可以提高飽腹感,減少暴飲暴食的幾率。

增肌目的為主的人,需要提高自身的肌肉量,實現身材維度的發展。

我們需要適當的提高熱量攝入,比平時多攝入10%-15%的熱量攝入,這個熱量可以在訓練前後攝入,補充優質碳水以及足量的蛋白,每公斤需要匹配2g蛋白,給肌肉的生長提供足夠的能量。


3、訓練時間太長

很多人覺得每次鍛鍊的時間越長,訓練效果就越好!其實,這是一個悖論。

健身的時長跟鍛鍊效果的關係為一條拋物線。

當你健身時長到1-1.5小時左右的時候,訓練效果達到最高點,而小於1小時或者長於1.5小時,健身效果都會呈現下降趨勢。

健身房一呆就是3、4小時的人,你真正有效的健身時間是多少呢?有多少時間是你在自拍、玩手機度過的?

健身訓練的時候,我們需要合理掌握時間,集中精神進行訓練,在1-1.5小時內進行高質量的健身,合理利用好時間,你會比每次呆3、4小時的人獲得更好的訓練效果。


4、經常熬夜,作息不規律

有的人認為睡覺時間跟健身沒有多大的關係。

而事實上,健身過程中,肌肉受到了外力的撕裂,身體進入疲憊狀態,只有在訓練後身體才會慢慢修復,變得更加強壯起來。

而當你處於深度睡眠狀態的時候,身體會分泌生長激素,而身體的修復速度是最高效的。

如果你總是熬夜、作息不規律,睪酮水平下降,皮質醇水平反而提高,那麼身體恢復周期就會變長,健身周期也會更久。

當你保持23點睡覺,早睡早起的時候,精神狀態也會有所提高,健身效果也會更好哦!


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