介紹4個燃脂動作,每天堅持,就能讓你快速減脂

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每個人都有一顆吃貨的心,但是這世界的第三定律從未被打破,所以肥胖也是不可避免的。也就是說,我們吃多少,身體就會通過熱量平衡轉化為脂肪,並反映在身體的贅肉上。

但這也是公平的,只要你能夠消耗足夠多的卡路里,那麼要瘦下去就沒問題,這完全取決於你的付出是否對等。

肥胖的人如何才能成功減肥呢?吃貨是否也能瘦下來呢?我們怎樣才能用最短的時間消耗最多的熱量呢?

我無法控制你的卡路里攝入量,但是它可以教會你如何在短時間內消耗更多的卡路里。當然,如果你能扔掉零食,那麼你就會瘦的更快。

那麼接下來這四個動作,每天只需要堅持30分鐘,不需要出門,就可以改善你的身體新陳代謝,讓你可以整天都燃燒脂肪,堅持兩個月就能讓你變成小仙女。

動作1、開合跳

開合跳是大家都會的基本動作,不要小看這只是一個跳躍動作,要確保頻率在30秒內跳40次,跳完之後你就會發現揮汗如雨。

動作2、深蹲

這裡的深蹲不是為了鍛鍊腿和臀部,而是為了儘可能多地消耗熱量,我們都知道深蹲是熱量消耗的代名詞,所以你做的越多,消耗的也就越多,你可以在30秒內儘可能快速完成多次深蹲。

動作3、箭步蹲

箭步蹲的優點是結合了深蹲的耗能,箭步蹲時,注意身體要直上直下,也不要彎腰駝背,雙腳步距能夠快速適應快速交叉跳躍即可。

動作4、波比跳

一個波比跳動作大約可以消耗10大卡能量,這是所有徒手運動中消耗最多的,30秒內就可以做到10個。

如你所見,這四個動作都會有腿部參與,並且還具有跳躍的屬性,因為人體在對抗重力時會消耗大量能量,所以只需要這四種徒手動作,循環6次以上,總共不到30分鐘,就可以讓你迅速刷脂。


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