消滅脂肪的殺手動作,在家暴汗燃脂,讓整個身材流暢優美

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脂肪作為女性最大的敵人,它無處不在,尤其是在年輕人當中,大多人身體的體脂率都不正常。雖然說脂肪是我們身體重要的能量來源,但是如果大量存在的話不僅對我們體型有很大的不良影響,對我們的健康也有很大的不利。所以要想讓自己成為大眾女神、讓身體更健康讓體態更流暢優美,就需要進行減肥了。減肥的方法有許多,但是健康安全的方法只有一種,那就是運動。

前幾年流行的利用抽脂和絕食的方式減肥的人們,雖然她們已經通過這種不健康的方式有了減脂效果但是一個月之後她們的身材重新回到了起點。所以說以運動為主,飲食控制為輔的方式才是減肥最根本的方法。因為減肥的本質就是加大熱量缺口,從而讓身體上多餘的熱量消耗掉。

如果我們只進行一些減肥運動的話,等到成功減肥之後你就會發現雖然我們已經成功瘦了下來,但是自己的體型卻出現了其他問題。比如說消耗掉脂肪之後,沒有物質代替脂肪的位置就會很容易產生皮膚鬆弛的現象。並且鬆弛的皮膚衰老的速度也會加快,所以說我們需要在這個過程中不僅要進行有氧訓練來消耗脂肪,並且進行一些力量訓練來緊緻皮膚

那麼什麼時候才能進行一些力量型訓練呢?如果你剛開始減肥的話建議還是不要碰力量訓練,你要學會循序漸進,先將體脂率降下來然後再配合力量訓練,這樣最為有效。如果你體型本來就不錯的話,那就可以剛開始進行力量塑型訓練了。但是今天我們主要照顧在減肥塑形過渡的人們,幫助他們在減肥的同時加強肌肉強度,所以接下來就告訴大家四個脂肪殺手訓練,更重要的是能讓你在家輕鬆完成。

動作一:徒手深蹲

深蹲訓練不僅可以鍛鍊到臀腿肌肉讓臀部更高翹、讓雙腿更修長,還有很好的燃脂效果。首先雙腳分開比肩膀稍寬,挺直後背收縮腹部核心。然後臀部後移進行屈髖下蹲,當大腿平行於地面時雙腿發力起身還原。在深蹲訓練中要保持後背挺直狀態並且要讓膝蓋的方向與腳尖一致。

動作二:深蹲跳

如果在經典深蹲的基礎上加入跳躍元素,那就可以讓深蹲訓練的燃脂效果翻倍。首先做一個經典的深蹲動作,然後再起身還原過程中雙腿發力,雙腳蹬地向上跳起,同時雙手也隨之向下擺動。落地時注意緩衝,雙腳落地後順勢向下蹲去,連續進行訓練。

動作三:波比跳

這個動作也是一個很好的燃脂訓練,全身的肌肉幾乎都有涉及。首先雙腳分開距離與肩膀一致,挺直後背收縮腹部,然後屈髖俯身,雙臂與雙腿伸直支撐身體。稍作停頓後雙腿向前屈膝,起身還原。當雙腿伸直時發力,雙腳蹬地向上跳起,同時雙臂向上伸直舉過頭頂。雙腳落地後順勢進行下蹲,重複進行訓練。

動作四:俄羅斯轉體

這個動作通過上半身的左右轉體就可以消耗掉一部分脂肪,並且還可以對腹部有一定的擠壓作用。首先坐姿準備,雙腿併攏屈膝並微微抬起讓雙腳遠離地面。然後上半身挺起微微後仰,雙手在胸前抱拳或者握一個負重物。然後保持好身體的穩定性,腹部發力將上半身左右進行轉體動作。


上面四個動作雖然更偏向於力量訓練,但是非常適合處於過渡階段的你,不僅能保障燃燒脂肪,還可以放重點放在力量訓練中,讓身材更加緊緻更加飽滿。所以為了明天能練出完美性感身材,今天我們就開始訓練吧。


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