練瑜伽,試試這7個初、中、高級平衡體式,測下自已練到哪個階段

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身體不穩平衡能力差走路愛崴腳?你需要多練瑜伽平衡體式

瑜伽平衡體式,鍛鍊腿部和核心力量,鍛鍊身體協調配合能力,同時還鍛鍊專注力。是一類鍛鍊身體綜合能力的體式。

分享7個由易到難的平衡動作,看看你能完成幾個,堅持多長時間。測測自己身體的平衡能力和專注能力。

1、摩天式,

  • 山式站立,雙手舉過頭頂,十指相扣掌心向上
  • 吸氣,抬腳後跟墊腳尖。
  • 呼氣,眼睛看向天花板的方向。
  • 保持儘量長的時間
  • 摩天式是個基礎的平衡體,難度係數只有1

這是一個鍛鍊小腿力量非常好的動作,瘦小腿必練動作,同時清晨起床以後喝完溫水做這個動作有助於排便。

2、樹式,

  • 山式站立站在墊子的前端。
  • 重心移到左腳上,抬右腳屈右膝,右腳掌放左大腿內側。
  • 吸氣雙手胸前合十
  • 呼氣保持5~8組呼吸。
  • 換邊練習。

樹式也是一個基礎的平衡體式,注意髖正對前方,膝蓋向後側打開。

3、半月式,

  • 站在墊子的中間,
  • 吸氣延伸脊柱,呼氣折髖進入站立前屈
  • 吸氣,右手在右腳前側撐地,同時抬左腳向上
  • 呼氣,轉髖,腳尖朝前;轉體,使身體在同一平面
  • 左手可以向上伸展,也可以搭放在左大腿上
  • 保持5~8組呼吸
  • 落腳落手回到前屈,反側練習。

這是一個中級體式,初學者可以藉助輔助或者靠牆練習

4、戰士三式

  • 山式站立,撒左腳向後一小步,重心放右腳
  • 吸氣,延伸脊柱,雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣,手臂帶動身體前屈,同時抬左腳向上,使身體成一條直線。
  • 保持5~8組呼吸後換邊練習。

補充:這是一個中級體式,自己能力範圍內練習,不要翻左胯,下方支撐腿不超伸

5、站立手抓大腳趾,

  • 山式站立,左手扶髖,重心移左腳上
  • 彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指食指中指抓住右腳大腳趾。
  • 吸氣延伸脊柱,
  • 呼氣伸直右腿,眼睛看右腳的方向。
  • 保持5~8組呼吸後換邊練習。

補充:這是一個中級體式,保持髖端正,脊柱延展,不弓腰不聳肩

6、舞蹈式,

  • 山式站立,重心移到左腳上。
  • 右手在身體後側抓住右腳踝
  • 吸氣,延伸脊柱,抬左手向上。
  • 呼氣手臂帶動上身前傾同時抬右腳向上,眼睛看左手的方向。
  • 保持5~8組呼吸。
  • 還原後反側練習

補充:這是一個中級體式,舞蹈式上半身前傾,不要做成大的後彎動作,以免擠壓腰椎。

7、天堂鳥式

  • 山式站立,身體重心移到右腳上。
  • 吸氣,曲左膝抬左腳向上,左膝向外側打開。
  • 呼手,左手穿過左大腿下方,雙手體後相扣
  • 吸氣脊柱延展
  • 呼氣,伸直左腿,眼睛看向前方。
  • 保持5~8組呼吸
  • 吸氣,鬆開雙手左膝收回
  • 呼氣,左腳落地

補充:這是一個高級體式,在能力範圍內做,髖端正


這些平衡體式,你這些平衡體式,你練到哪個階段了能堅持多少呢?

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