想改善體形,這些健身基礎不能不知

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相信90%小夥伴健身都是為了改變自己體形,女生看起來更性感有型,男生就更健碩一些。

但無論是減肥、增肌,還是塑性,大部分朋友對如何鍛鍊還是比較迷茫,甚至只是想當然地去鍛鍊。

今天就簡單和大家聊一下那些關於健身的基礎知識。


形體的關鍵

當然,影響你體型的關鍵因素不是單純的體重,而是身體成分。

有些朋友明明體重正常甚至處於偏瘦狀態,但是對自己的身材卻仍不滿意,甚至看起來還有肚腩

想要身材有型,其決定因素的就是「肌肉含量」。想要身材線條更明顯更有立體感,就看體脂肪含量。


其實,改變身形,無非就是肌肉含量的增加或保持,脂肪含量的下降。

由於現在的生活方式越來越便捷、缺乏運動,導致大部分人都處於肌肉含量偏低,脂肪含量偏高的狀態。

因而導致要麼特別瘦。要麼特別胖,要麼體重正常但是身材卻還是走形。


該怎麼練

知道了原因,那麼鍛鍊方向也很明確了。要做的就是增加必要的肌肉含量,減少不必要的脂肪。

而最主要的呢,就是肌肉含量的問題,肌肉含量不單決定身材是否有形,而且是為關節分擔壓力的主力軍,肌肉含量不足也是關節受傷和未老先衰的主要原因!且肌肉含量越高,減脂越好減。

無論體重特別大,還是適當的塑塑型,適當的肌肉訓練都是必不可少的。而保持和增加肌肉,就是通過力量訓練來提高。

因此力量訓練是必不可少的(普通人來說,1周3~4次也就差不多了),具體怎麼練?你先練就行了,伏地挺身、深蹲、健身房的器械。沒事看一些關於鍛鍊動作的標準姿勢。練的時候稍微注意一下


找到感覺之後將鍛鍊真正成為習慣,再說具體怎麼練的事兒。練都不練考慮計劃都是浮雲!

不要怕一練肌肉太大,你要一不小心練成金剛芭比,一不小心練成施瓦辛格,你讓世界冠軍怎麼活?肌肉沒你想得那麼簡單!

相對來說,減脂就更好辦一些。加上肌肉含量的保持與增加,注意飲食清淡,堅持一段時間就能有一個很好的效果。偶爾來個有氧輔助一下即可。(具體詳細的力量訓練和減脂訓練都會和大家單獨分享,往期也都分享了一些)

其實很多人說減肥沒效果,其實都沒堅持多長時間,只想著短時間的蛻變。一定要沉下心!


那塑型呢?

塑性,其實就是體脂已經不是很高,在保證肌肉含量的基礎上,再次降低體脂,讓線條更加明顯,身材更加有型。

當然也有一些朋友本來的身形就不是很走樣,因而目標就是塑性。

說白了還是適當的肌肉訓練,然後減減脂。只不過相對來說減脂的要求更高了一些。其實大部分普通健身這對體脂率的要求也沒那麼高,還是比較容易實現的。


其實改變身形,除了健身方式重要,關鍵還是堅持下去!趁早打消1個月、3個月蛻變的這種操之過急的想法。沉下心來,堅持規律的鍛鍊與適當的飲食控制,良好的身形遲早都是你的。

具體的訓練方式和飲食之前都有分享,以後也會不斷和大家分享的。

作者公眾號:SWH徒手健身


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