4個減脂菜推薦,熱量不高,讓你極具飽腹感

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原創內容,擅自搬運者必究!

大家經歷過減肥的人都知道,減脂最難的不是去健身,去運動,而是做飲食。在飲食上,儘量少吃油炸,高糖,高鹽的食物,並且很可能總是吃不飽。

如果要把一份低脂的健康餐做到美味、營養搭配均勻、飽腹,那就需要一定的技術含量了。這一次,不告訴你該吃什麼,直接給你推薦幾個減脂菜譜,讓你邊吃邊瘦!

幾個減脂菜譜,你跟著做就對了!

1. 雞肉沙拉

這一份材料包括碳水的南瓜和香蕉,蛋白質是雞胸肉,蔬菜是小番茄、黃瓜、甘藍。香蕉雖是水果,但碳水非常充足,常用於健身前後食用。

但是由於它的碳水為單雙糖,不建議多吃,南瓜熱量非常低,可以代替米飯食用。雞胸肉只需要小烤或者香煎即可。

2. 雜蔬沙拉


材料包括碳水的玉米,蛋白質是雞蛋,蔬菜是黃瓜,番茄,甘藍,藍莓干。玉米可以購買已剝好的冷凍玉米,在煮玉米的同時煮雞蛋,且蔬菜,基本上15分鐘能完成這一道晚餐。

3. 水果蔬菜沙拉


材料包括碳水的紫薯,玉米,蛋白質是雞蛋,蔬菜是西藍花、紅蘿蔔、黃瓜、甘藍、藍莓干。這樣的沙拉做起來非常簡單,只需要將清蒸一下就可以完成。

4. 龍利魚沙拉



減脂期需要吃一些海產品,以提高礦物質攝入和身體激素的分泌,那麼選擇龍利魚,也就是巴沙魚是最好不過的了。

因為龍利魚無刺、無腥味,只需要一些黑胡椒和鹽就能煎出美味菜餚,而後另外切一些黃瓜,西蘭花,彩椒點綴,玉米當碳水即可。

這些減脂餐的內容豐富,營養均衡,熱量不高的同時讓你極具飽腹感,你會做了嗎?


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