120斤女子滿身肌肉,健身6年只為增肌,越練越強壯

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現在健身已經成為了一種時尚的潮流,很多人也在那些健身網紅的帶領下,轉變了之前的觀念。越來越多的人開始熱愛健身,更有不少的女子開始關注自己的健康,為了保持身材而去健身。不得不說的是,現在是全民健身時代,而健身更是掀起了一股熱潮。

這位叫金周美(김주미)的女子來自韓國,在韓國她是一個熱度非常高的健身教練,同樣她還是一名職業的健美運動員。身高一米六二的她體重有120斤,強壯的肌肉更是她的代表,在2015年、2017年的健美比賽中,她都獲得了不錯的成績。不過現在她已經減少參加比賽的次數,開始將重心轉移到當健身教練這個事業中,憑著自己在健身界的優秀成績,她擁有了8萬多粉絲的擁護,事業也是蒸蒸日上。

她健身之初就是想要擁有像健美模特們那種健壯的身材,那時候她身材偏瘦,為了改變她走進了健身房,並且目標明確,不為減脂而是只為增肌。到現在她堅持健身6年,身體變得越來越強壯,也如願以償的增加了很多的肌肉,這樣的成果讓變得她越來越自信。

她的愛好是非常的廣泛的,除了健身她還很喜歡旅遊。在旅遊期間,她無法在健身房訓練。但她有自己的方法,就算是不在健身房一樣阻止不了她那顆想要健身的心。只要有合適的東西,她就可以隨時隨地的進行訓練,比如馬路上的一個長凳就能讓她練習伏地挺身,在平地上她就可以練習深蹲,有氧更是隨處都可以訓練。所以,無論什麼時候她都沒有終止過自己的訓練,這樣的毅力是很讓人敬佩的。

她的負重也是很高的,槓鈴硬拉她可以達到140公斤的重量,這樣的重量不要說女子很多男孩子都無法做到。韓國著名的肌肉健身男黃哲勛也非常的敬佩她,他們還經常在一起訓練,這樣可以共同進步也可以更好的激勵對方。畢竟兩個優秀的人在一起,只會變得更加優秀。

但是這樣的女孩子練出這樣的肌肉也讓更多的人質疑,很多人認為她這樣的身材過於男性化。但是她卻認為每個人審美不一樣,她就是喜歡自己現在的身材,自己也會更加的努力訓練,練出更強壯的身體,不會為了迎合別人放棄自己的夢想。

接下來開始我們今天的訓練。這組動作可以幫助你減輕背部疼痛,鍛鍊你的腹肌。

動作一:

平躺,雙手放在臀部下方,雙腳抬起,膝蓋彎曲90度,小腿與地面平行。慢慢向下降低你的腳,直到腳跟靠近地面但不接觸,動作中保持腿部形狀。擠壓你的腹部,抬起小腿到平行位置。雙腿交替重複。

動作二:

從高位平板撐開始,身體筆直,臀部水平,抬起右腳,並將右膝蓋拉到雙手之間。當你將右腿放回地面時,抬起左腳並將左膝蓋拉到雙手之間。儘量快速的交替運動。

動作三:

平躺,雙手放在頭後,抬起頭和肩膀離開地板。使用你的腹部抬起雙腿,稍微離開地面並剪刀踢,雙腿上下交替動作。不要用力拉動你的脖子。


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