小肚腩始終在身體上?不用擔心,4個動作幫你練就馬甲線

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生活在當今時代的我們,對於自己身材的要求已經不再停留在健康上面了,我們現在還追求這一個擁有完美曲線的身材。因此越來越多的年輕人為了獲得出一個好身材,開始起了自己的鍛鍊生涯。在這個過程中,平坦的腹部總是能成為我們的首要目標,並且在平坦腹部基礎上更加深入的鍛鍊出一個性感迷人的馬甲線。因為馬甲線就是一個人付出汗水最明顯的標誌,並且馬甲線也是好身材的必備條件之一。

所以在大家鍛鍊過程中一定存在著對於腹部的塑造訓練,但是即使加強對腹部的鍛鍊,擁有馬甲線的人依舊很少,並且一些腹部平坦的人依舊不能獲得馬甲線。這也就說明了一個問題,只讓自己大肚腩消失是無法練出一個性感馬甲線的,因此對於腹部的鍛鍊我們除了消耗掉積攢在腹部的脂肪外,還需要對腹肌進行專門的鍛鍊才可以。

但是你要知道腹部在整個身體中是除了後背肌肉之外的最難塑造的部位,所以說我們對其進行鍛鍊時不能盲目進行鍛鍊。如果你身體的體脂率處在一個較高的狀況,自己練大肚腩都沒有消去,就想著如何鍛鍊出馬甲線,那麼你肯定是無法練出的。因為不管是腹部鍛鍊,還是整個健身都不是速成的,如果你想在這個領域有所成就那麼你就需要慢下心來,循序漸進。所以對於腹部的鍛鍊,我們可以分為兩個部分。

對於體脂率很高的人來說,首先要做的就是先進行有氧訓練在配合飲食控制消除自己的大肚腩,然後再對腹肌進行塑造。而對於本來就很瘦的人來說,就可以直接對腹肌進行加強訓練了,這樣就可以使腹肌厚度大大增加練出一個緊緻平坦的腹部。那麼接下來就告訴大家四個塑造腹部的鍛鍊動作,讓大家練出自己想要的腹部!

動作一:動態平板支撐

首先俯身準備,雙臂伸直支撐身體,挺直後背讓後背平行於地面,雙腿微微分開並向後伸直。然後保持好身體穩定性雙臂交替進行屈肘動作,讓小臂支撐在地面上,停留幾秒後雙臂伸直進行還原。簡單來說就是由伏地挺身訓練的準備姿勢通過雙臂屈肘動作轉變成平板支撐訓練。動作中注意放慢速度,感受腹部的支撐力量。

動作二:伏地挺身轉體

首先俯身準備,雙臂伸直於肩膀正下方,手肘微曲支撐身體。挺直後背,雙腿分開與肩膀同寬並伸直。然後雙臂同時曲軸,讓身體向下移動進行伏地挺身動作。當身體完全還原時,保持身體穩定性,一隻手向上抬起,同時上半身向一側捲起進行側轉體動作,使雙臂與身體垂直。然後保持身體穩定性讓身體還原。在這個動作中一定要保持好身體平衡。

動作三:側臥提膝

首先俯臥在地面上,雙臂伸直與地面平行來支撐身體,雙腿向後伸直讓腳尖接觸地面。然後挺直後背,使其平行於地面。然後控制身體平衡,一隻腿向前進行提膝動作。到達頂點位置時,稍作停頓然後還原進行另一側的訓練。這個動作也可以加快速度,進行登山跑,這樣在鍛鍊腹部的同時還能有效燃脂。

動作四:側支撐抬臀

首先下側手臂屈肘讓小臂接觸地面,下側手臂屈肘抬高,雙腿併攏伸直,使身體在同一條直線上側撐在地面上。然後控制好身體穩定性,臀部肌肉發力將臀部向下壓,當臀部馬上接觸到地面時稍作停頓然後緩慢向上抬起。在訓練中不要讓臀部前後移動,要讓整個身體位於一個平面內進行訓練。

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