小腹贅肉很難消?掌握3個重點針對性動作,輕鬆讓小腹變平坦

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對於女生來說健身往往都很注重腹部贅肉的鍛鍊,因為對於女生來說對身材的追求往往都是喜歡曲線美。但是腰腹部又是一個很容易堆積脂肪的部位,並且還相對難減。所以我們會看到那些不是很胖的女生,她們的腰腹部也是會出現贅肉的。但是很大一部分女生在減掉腰腹部贅肉的時候,只是控制飲食。但這是遠遠不夠的,我們必須要在控制飲食的前提下,配合腰腹部的訓練,這樣才能夠幫助我們解決腰腹部贅肉的問題。

對於消滅腰腹部的贅肉,減脂並不是最終目的,最終目的是對於腰腹部的塑型。所以在腰腹部減脂方面,我們首先要改掉久坐、飲食不規律、睡眠不規律等不良生活習慣。在這個基礎上控制飲食,最後再加上有針對性的訓練動作並且長期堅持下去,這樣擁有平坦的小腹就指日可待了。

在對腰腹部塑形方面,我們要以腹部下側為重點來進行,所以選擇訓練動作尤其重要。我們必須要找到針對性的動作去進行,所以我們需要在整個腹肌鍛鍊的基礎上,對腹部下側有重點的對待。很多健身小白由於沒有健身基礎,就覺得這些動作非常的難學,其實並不是。

關於很多部位的針對性訓練,都是由幾個動作組合成為一套動作,我們只需要把這套動作整體的練下來,長時間一定會有效果的。最重要的是我們一定要長期的堅持下來,短期的訓練是不會得到明顯的效果,甚至是沒有效果。所以好身材的第一要求就是一顆能長期訓練的決心,第二要求才是正確的訓練方式。

當你有了決心之後,那麼就嘗試下面這 個腹部訓練動作。不僅可以從整體上對腹部產生全面性的鍛鍊,還能將刺激的重點偏向於塑造比較困難的下側腹肌和腹斜肌上面。

動作一:登山跑

登山跑訓練除了是一個經典的有氧訓練之外,其實它對於腹部的塑造幫助還是蠻大的,尤其是對腹直肌的下半部分有很明顯的鍛鍊作用。首先俯身,雙臂在肩膀正下方伸直支撐身體,雙腿分開伸直。然後保持身體的穩定性,雙腿交替向前進行提膝動作。如果不能很好控制穩定性,可以將動作的節奏放緩,這樣對於腹部的刺激也有一定的幫助。

動作二:V字兩頭起

這個動作可以看成是卷腹的加強版訓練,對於腹直肌有很好的鍛鍊效果。首先仰臥在瑜伽墊上,後背貼在地面上,雙手向上舉起,雙腿伸直並微微抬起讓雙腳離開地面。然後腹部發力帶動雙腿保持伸直的狀態向上抬起,同時上半身向上捲起,雙手也隨之前伸儘量去觸碰雙腳。稍作停留後緩慢還原,還原中也要注意雙腳不要接觸到地面。

動作三:側支撐抬臀​

這個動作對於腹斜肌有很好的鍛鍊效果。首先側身支撐,下側手臂屈肘將小臂帖在地面上支撐身體,上側手臂向上伸直,讓雙手處在同一直線上。雙腿併攏向下伸直,讓身體也同樣在一條直線上。控制好身體的穩定性,臀部向下壓去,到達最大程度時稍作停留後再抬起還原。臀部移動中要注意不要前後移動,讓臀部與身體在同一平面內進行上下移動。

上面這三個動作一組進行十五次左右即可,每組還要進行半分鐘的休息。在這三個動作中,靜下心來仔細感受腹部肌肉的收縮和拉伸,這樣就能讓自己做到念動合一。所以請牢記,在塑形這條路上誰也無法幫助你,只有自己堅持在這條路上走下去,你才會獲得自己想要的身材。堅持下去吧!時間會給你答案!


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