運動減肥需要注意的事項!不看不知道,看完真的漲知識啊

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運動減肥首先注意的就是飲食的攝入,俗話說的好三分練七分吃,如果飲食能有一個科學合理的一個搭配的話想要減肥的小夥伴想不瘦都難。

說到飲食大家都知道少油少鹽少糖,三少就能瘦,其實不光是油鹽糖的攝入減少,更多的是食物營養的搭配極為重要,首先我們必須了解到身體是有什麼供能。

1、碳水化合物

碳水化合物是人體最主要的熱量來源,參與許多生命活動,是細胞膜及不少組織的組成部分;維持正常的神經功能;促進脂肪、蛋白質在體內的代謝作用。

2、油脂

油脂是油和脂肪的統稱。脂肪是組成人體細胞組織的一個重要組成成分,它被人體吸收後供給熱量,是同等量蛋白質或碳水化合物供能量的2倍;脂肪還是人體內能量供應的重要的貯備形式。

油脂還有利於脂溶性維生素的吸收,維持人體正常的生理功能,體表脂肪可隔熱保溫,減少體熱散失,支持、保護體內各種臟器,以及關節等不受損傷。

3、蛋白質

如果人體是一座建築物的話,那麼蛋白質就是構成這座大廈的建築材料。人體的重要組成成分:血液、肌肉、神經、皮膚、毛髮等都是由蛋白質構成的;蛋白質還參與組織的更新和修復;調節人體的生理活動,增強抵抗力;蛋白質還可以產能,為兒童生長發育提供能源,故又是產能營養素。

以上三類是可以直接造成我們身體營養不良或營養過勝導致肥胖的三大類,但是我們每日的攝入比例為4:4:9(碳水攝入比例占每天百分之4、油脂占百分之4、蛋白攝入為百分之9)按照這樣的飲食比例再加上科學的運動減肥指日可待。

在鍛鍊過程中需要注意更多的是方法,減脂方法有兩大類需要注意的:

第一力量運動,力量運動更多的是把體內的肌肉量做一個提高,身體肌肉量提高的同時也會加快身體的新陳代謝,從而達到減脂最佳的狀態,也是保持身材比例的最好的方式。

第二有氧運動,有氧運動我們所需要掌握好時間,在鍛鍊的過程中身體前30分鐘所消耗的是體內的血糖脂糖所供能,30分鐘後身體才會自主分解脂肪轉換成糖去供能,這樣才能消耗到體內的脂肪。

健哥在這裡提醒一下,很多小夥伴都會有這樣一個觀點:在進行增肌訓練以後,是不能進行有氧運動的;他們會認為在做完增肌訓練以後再去進行有氧運動的話就會大大減弱咱們的增肌訓練效果。

所以健哥給各位小夥伴普及一下這個知識點:咱們要知道一個運動過度的概念就是當自己身體已經非常疲憊時,如果我們再去進行一些長時間高強度的運動的話就會造成運動過度了。

這也就是說在做完力量訓練以後,在自己身體狀態很好的情況下可以進行有氧運動。這樣的話,只要飲食中的蛋白質攝入要足夠,及時補充到肌肉的消耗就不會影響咱們的訓練效果了。

所以,咱們在進行完力量訓練以及有氧運動之後,必須要注意的那就是自己飲食中蛋白質的補充了,因為蛋白質不僅僅是咱肌肉的合成成分,而且蛋白質還是自己身體中肌肉的養分。

健哥建議廣大運動愛好者,減脂的小夥伴,按以上的飲食搭配和訓練方法去完成哦,祝各位小夥伴早日看到成效!

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