130斤女生做什麼運動減脂快?堅持3點,榨乾脂肪,暴瘦30斤

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130斤女生就算身高160cm,身材一樣顯胖,可能是美食和懶惰惹得禍,女生喜歡美食無可厚非,但是不愛運動,所以脂肪蹭蹭地長出來,那么女生怎麼最快減掉身上的脂肪,堅持做到這3點,榨乾脂肪,使你的身材變得美美噠。


1.摒棄垃圾食品,健康飲食

很多女生喜歡吃垃圾食品,準確地說是熱量高,沒有營養成分的食品,舉個栗子,比如炸雞、烤雞翅、烤羊肉串等,這些油炸食品熱量非常高,吃起來真香,但是容易讓人長胖,還有奶茶、蛋糕、碳酸飲料,除了含糖量多,營養成分少得可憐,所以多吃高蛋白、低脂肪食物,高纖維的蔬菜、水果也要多吃。


2.每天堅持有氧運動,哪怕是很少的量

減脂最重要的是堅持,每天堅持做有氧運動,哪怕是很少的量,這樣才會慢慢減掉脂肪,如果女生覺得運動很乏味,可以每天做不同的有氧運動,比如周一跑步,周二跳繩,周三踩動感單車,周四爬山,周五游泳等,既有趣味,又能減脂,何樂而不為呢?


3.訓練上腹、側腹、下腹的肌肉

女生肚子脂肪最多,腹部是核心肌群之一,所以女生要對腹部進行全方位訓練,分別是上腹、下腹、側腹的高強度力量訓練,其中單車式收腹能有效訓練上腹部、下腹部、側腹部,而仰臥卷腹訓練上腹,仰臥抬腿訓練下腹,增加腹部的肌肉,幫助消耗體內的脂肪。


結語:女生做到這3點,堅持3-4個月,體脂蹭蹭掉,瘦30斤不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)



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