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130斤女生做什麼運動減脂快？堅持3點，榨乾脂肪，暴瘦30斤

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130斤女生就算身高160cm，身材一樣顯胖，可能是美食和懶惰惹得禍，女生喜歡美食無可厚非，但是不愛運動，所以脂肪蹭蹭地長出來，那么女生怎麼最快減掉身上的脂肪，堅持做到這3點，榨乾脂肪，使你的身材變得美美噠。


1.摒棄垃圾食品，健康飲食

很多女生喜歡吃垃圾食品，準確地說是熱量高，沒有營養成分的食品，舉個栗子，比如炸雞、烤雞翅、烤羊肉串等，這些油炸食品熱量非常高，吃起來真香，但是容易讓人長胖，還有奶茶、蛋糕、碳酸飲料，除了含糖量多，營養成分少得可憐，所以多吃高蛋白、低脂肪食物，高纖維的蔬菜、水果也要多吃。


2.每天堅持有氧運動，哪怕是很少的量

減脂最重要的是堅持，每天堅持做有氧運動，哪怕是很少的量，這樣才會慢慢減掉脂肪，如果女生覺得運動很乏味，可以每天做不同的有氧運動，比如周一跑步，周二跳繩，周三踩動感單車，周四爬山，周五游泳等，既有趣味，又能減脂，何樂而不為呢？


3.訓練上腹、側腹、下腹的肌肉

女生肚子脂肪最多，腹部是核心肌群之一，所以女生要對腹部進行全方位訓練，分別是上腹、下腹、側腹的高強度力量訓練，其中單車式收腹能有效訓練上腹部、下腹部、側腹部，而仰臥卷腹訓練上腹，仰臥抬腿訓練下腹，增加腹部的肌肉，幫助消耗體內的脂肪。


結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂蹭蹭掉，瘦30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）


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