加強腹部核心鍛鍊的3個動作,只需1個月就能打造性感的馬甲線

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加強腹部核心鍛鍊的3個動作,打造性感的馬甲線!

想要打造性感迷人的馬甲線,腹部的核心鍛鍊是必不可少的,卷腹上抬腿式、空中腳踏車、仰臥起坐等都是鍛鍊腹肌的好方法,但是運動強度相對於大部分妹子來說還是比較大,有些妹子甚至無法獨自完成這些高強度運動。而瑜伽是一個強度適中、較為適合妹子鍛鍊的方式,以下3個加強腹部核心鍛鍊的動作,可以緊實腹肌線條,減少脂肪堆積,平坦小腹。

1、空中半鴿子式

空中半鴿子式,練習者前後腿分開,儘可能打開髖部,軀幹帶動雙臂向後仰,可以強化脊柱力量,有效拉伸腹部肌肉,核心鍛鍊腹肌,平坦小腹。

體式要點:

這個體式需要練習者藉助瑜伽吊床將軀幹懸空,練習者彎曲右膝,右膝關節套住帶子一側,腳跟向會陰處伸展,左腿向後伸直,左腳背纏繞住帶子另一側,雙手上舉,軀幹向後彎曲使得雙手握住帶子處,保持平衡堅持15秒時間。

2、英雄坐側伸展

英雄坐側伸展,著重在於練習者兩側交替扭腰,可以加強腹部核心鍛鍊,消除腰部兩側多餘脂肪,緊實腹肌。練習者從英雄坐體式開始,上半身帶動雙臂向兩側反覆扭轉,注意雙腿微向兩側分開,臀部肌肉內夾著地,挺直腰椎,雙肩打開。

體式要點:

練習者跪坐於地面上,雙腿向兩側分開,臀部緊貼地面,大腿與小腿相貼合在一起,腳跟頂住臀部兩側,挺直脊柱,上半身向右側扭轉至極限,右手伸過後背握住左大腿處,左手放於右膝處,目光看向右側,堅持15秒時間向左側扭轉。

3、坐立前屈式

坐立前屈式,坐姿瑜伽之一,不僅有助於拉伸腿部韌帶,在前屈的時候還可以有效鍛鍊腹部肌肉,減少腹部脂肪堆積,讓你腰身要看起來更有曲線,還有促進消化的功效,想要瘦腰的妹子可以多練習這個體式。

體式要點:

練習者坐於地面上,雙腿併攏向前伸直,挺直脊柱,收腹,上半身慢慢向前做屈體運動直至胸部貼於大腿根部,頭部放於兩腿之間,雙手握住腳趾位置,雙手肘微彎曲,肘關節點地,雙膝保持繃直狀態,堅持30秒時間後重複。

想要加強腹部核心鍛鍊,貴在堅持鍛鍊,萬萬不能三天打魚兩天曬網,要不然一點效果也沒有,反而會導致"反彈",那就得不償失了。


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