6個超贊的肩頸瑜伽,讓你緩解頸部疼痛,調節氣血有助於睡眠

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頸部疼痛非常常見,可能由多種因素引起。這些活動包括日常活動,包括重複向前運動,不良姿勢或將頭部長時間保持在一個地方。另外頸部疼痛很容易延伸到你的肩膀和背部,甚至可導致頭痛甚至受傷。

練習瑜伽是擺脫頸部疼痛的絕佳方法,至少有一項研究發現,瑜伽可以為人們提供緩解疼痛和改善的功效。今天小編就給大家分享6個改善頸部疼痛的瑜伽體式。

1、站立向前彎曲式

雙腳放在臀部下方站立姿勢。

當你向上摺疊你的上半身時,讓你的身體伸長,保持膝蓋稍微彎曲。

將雙手放在腿,塊或地板上。

將下巴塞入胸部,讓頭部和頸部完全放鬆。

你可以輕輕地從一側到另一側,從前到後輕輕搖動頭部,或者做一些輕柔的圓圈。這有助於緩解頸部和肩部的緊張。

保持這個位置至少1分鐘。

當你將脊椎翻到站立時,將你的手臂和頭抬起來。

2、戰士II

可讓您打開並加強胸部和肩部以支撐頸部。

從站立開始,左腳向後移動,腳趾朝向左側稍微傾斜。

讓你的右腳前進。

左腳內側應與右腳齊平。

抬起手臂,直到它們平行於地板,手掌朝下。

彎曲你的右膝蓋,小心不要讓你的膝蓋比你的腳踝更向前伸展。

向上伸展通過脊柱時雙腳壓入。

看看你的右手指尖。

保持這個姿勢30秒。

然後做相反的一面。

3、擴展三角形式

三角形姿勢有助於緩解頸部,肩部和上背部的疼痛和緊張。

跳躍,踩踏或雙腳分開,使它們比臀部寬。

向前轉動右腳趾,左腳趾以一定角度向外傾斜。

將手臂抬起,使手掌與地面平行,手掌朝下。

當您在右臀部鉸接時,用右臂向前伸展。

從這裡開始,降低右臂並將左臂抬向天花板。

向任何方向轉動你的目光,或者你可以做上下向下輕柔的頸部旋轉。

保持這個姿勢30秒。

然後在換另一邊。

4、貓牛式

彎曲和伸展頸部允許釋放張力。

雙手放在肩膀下,膝蓋放在臀部下,四肢著地。

在吸氣時,讓你的腹部充滿空氣並朝地板下降。

抬頭看天花板,讓你的頭稍微向後退。

保持頭部在這裡或稍微降低下巴。

呼氣時,轉過頭看右肩。

在這裡停留片刻,然後返回中心。

呼氣,看看你的左肩。

在返回中心之前保持該位置。

在這裡,當您繞過脊柱時,將下巴塞進胸腔。

保持這個位置,讓你的頭垂下來。

搖頭從頭到尾,向前和向後搖。

在這些變化之後,繼續貓奶姿勢的流體運動至少1分鐘。

5、穿針式

這種姿勢有助於緩解頸部,肩部和背部的緊張。

四肢開始,雙手放在肩膀下,雙膝放在臀部下方。

抬起右手,將手掌向上移動到手掌朝上。

將你的左手按在地板上以獲得支撐,讓你的身體在右肩上休息並向左看。

保持在這個位置30秒。

慢慢鬆開,沉入牛面式幾次呼吸,然後在另一側重複。

6、牛面式

牛面式有助於伸展和打開你的胸部和肩膀。

進入一個舒適的坐姿。

抬起你的左手肘並彎曲你的手臂,讓你的手伸到你的背上。

用右手輕輕將左肘拉向右側,或右手向上伸直並握住左手。

保持這個姿勢30秒。

然後在換另一邊。


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