瘦腿總是擔心變成大象腿?4個動作高效瘦腿,還能練出小翹臀

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對於很多女性朋友來說,減肥是一項很漫長的過程。由於女性身體脂肪較多,所以想要練出好身材是非常困難的,尤其是臀部還有腿部上面很容易堆積脂肪,所以擁有翹臀和小細腿是每個女性夢寐以求的願望。

其實擁有翹臀和小細腿並不困難,只要我們用對科學的健身方法就可以輕鬆實現。首先我們要知道,減肥並不僅僅只是為了讓我們的體重減輕。因為體重減輕並不意味著我們就擁有一個好身材了,很多減肥成功的女性朋友們發現自己的體重雖然降低了,但是身上松松垮垮的肉還是有很多。

這就是因為我們在減肥的過程中沒有注重對塑形的要求。比如說,臀部是一個比較容易下垂的部位,而且還會堆積很多的脂肪。當把臀部的脂肪減掉之後,你會發現臀部並沒有變得挺翹。那就是因為沒有做好對臀部的塑形,這樣是不會擁有翹臀的。只有塑形才會讓臀部變得緊緻挺拔,而減脂只是減掉了皮膚裡面那層堆積的脂肪,並不會提升整個臀部。

所以想要塑形,一定要做有針對性的力量訓練。但是有很多妹子很排斥力量訓練,因為她們覺得力量訓練做多了就會使肌肉變厚,很容易就會練出大象腿。其實大家完全不用擔心這個,因為力量訓練沒有增肌的效果,而且肌肉也不是說長就能長的。力量訓練只會使身體的各個肌群變得更加緊緻而已,並不會讓肌肉量增加。並且女性體內還存在著雌性激素進行調節,所以想增加肌肉都很難。

正確認識了力量訓練之後,下面就給大家分享幾個臀腿的力量訓練,不僅難度相對較小,而且可以讓你隨時隨地都能訓練,讓自己在最短的時間內練出一個性感小翹臀。

動作一:深蹲

深蹲作為鍛鍊下半身的黃金動作,當然少不了它的影子。雖然我們在健身房經常能看到健身者進行負重深蹲,但是對於女性朋友們來說進行徒手深蹲塑造臀部就已經足夠了。首先調整雙腳距離與肩膀同寬,挺直後背,將雙手放在頭部後側控制身體平衡。然後臀部後移屈髖,雙腿屈膝進行下蹲,當大腿平行於地面時起身還原。在深蹲訓練要注意兩點,一點是挺直後背,另一點就是保證膝蓋與腳尖的方向一致。

動作二:臀橋

臀橋訓練同樣是臀部訓練的經典,所以將臀橋訓練放在第二位,也是通往翹臀之路上的「必備品」。首先仰臥準備,雙腿屈膝讓腳面踩實地面,雙手放在身體的兩側保持身體穩定性。讓後背緊貼地面,然後臀部向上抬起,當身體處於一條直線上時停頓幾秒後還原。在臀橋訓練中要注意還原時臀部不要碰到地面。

動作三:跪姿後抬腿

這個動作的出鏡率也很高,這也說明了它對臀腿的塑造是很有效果的。首先雙臂在肩膀正下方伸直,俯身支撐身體,單膝跪地挺直後背。另一隻腿在身體後方伸直,保持身體其餘部位固定,將腿伸直狀態下向上抬起,到達最高點時下放還原。在這個動作中要注意還原時讓腳尖微微觸碰到地面即可。

動作四:側弓步

雖然在通常情況下,我們都會講這個動作安排在訓練前的熱身中,其實它也是一個很好的臀腿訓練動作。首先以肩膀兩倍寬的距離站立,挺直後背,雙手在胸前抱拳。然後將身體重心移向一側並讓同側腿屈膝下蹲,另一隻腿保持伸直狀態。當到達頂點狀態時,停留一秒左右起身還原,然後將重心轉移到另外一側,重複連續進行訓練。


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