增肌和減脂到底哪個難?看完2者的區別,你就能明白了

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首先我們看一下兩者分別需要什麼條件下能達到一定的效果:

減脂,減掉脂肪就是將脂肪細胞分裂再代謝的一個過程,我們需要通過有氧運動燃燒脂肪,並通過高代謝將游離脂肪酸代謝出體外。

所以高代謝是一個前提,而很多小夥伴認為的節食減肥只會越減越肥。

為什麼說越減越肥呢?健哥相信有過節食減肥經歷的小夥伴應該都會有一種感覺,就是不管自己怎麼節食到最後稱體重時自己完全沒有變化,甚至還有些小夥伴的體重秤上面的數字都有一些上升。

為什麼?因為小夥伴們自以為這頓少吃或者不吃就會瘦下來,但是卻因為身體在短時間內缺乏能量導致身體自己產生錯覺使需求的能量加大,所以在某一天的某一頓飯時,你會在自己不知道的情況下吃下比平時都要多的食物。

怎麼做?我們可以通過高強度間歇訓練,在一段時間內持續提高代謝來達到持續代謝脂肪的狀態,並通過控制熱量的攝入和飲食的安排來達到熱量負平衡狀態,促進減脂。

那麼這個到底難不難呢?對於初學者尤其是肥胖小夥伴可能覺得確實難如登天,其實他們都是敗在沒有正確的方法和美食的誘惑,只要做到正確訓練和自律,減脂並不難。

增肌,我們通常指的是骨骼肌,當然來健身房訓練,練習心臟肌也很重要。

骨骼肌的增加應該遵循那些條件呢,增肌的過程其實是將肌肉纖維破壞之後重組的過程,所以有三方面要注意的:訓練,飲食,恢復。

首先是訓練,正確的訓練方法和足夠的強度是增肌是否能成功的前提,以前會說三分練七分吃,其實訓練才是基礎,在訓練達到標準的基礎上再進行補充修復才能達到增長的效果。

否則你吃的營養都浪費了。

飲食上來說一定要遵循碳水蛋白質和脂肪的一個比例,並且做到少吃多餐,在需要的時候有足夠的營養來補充。

最後是恢復,這是我們增肌的最後一步,當然也是決定肌肉是否增長的關鍵成敗的一步。

說到恢復我們首先想到的就是睡眠,充足的睡眠當然會加快恢復,但是每個小夥伴的恢復程度還取決於一個很關鍵的因素,那就是我們的基因,真的可以有人練一年等於別人練十年的效果,當然都是基於正確的訓練模式。

所以增肌對於每個小夥伴的起點就不一樣,不是自己可以完全決定的。

綜上所述,減脂雖難但是只要有恆心肯定能達到,而增肌卻有基因這道鴻溝。

所以,增肌的難度應該大於減脂。

只不過再想想生活中有那件事是不難的呢?我們都是為了成為更好的自己才那麼努力的做我們應該要去做的事而已。

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