女子健體運動員退役後,堅持在家健身,練出歐美人的大曲線

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很多人想要健身卻沒有時間去健身房進行訓練,由於器械受限所以就無法進行健身。「每天太忙沒有時間去健身房」,已經成了大多數人拒絕健身的理由。其實只要你真心想健身,你會發現這只是一個藉口而已,因為真正想要健身的人,就算不在健身房也照樣訓練。小編今天就要給大家介紹一個不在健身房,卻依舊練出傲人身材的女子。

這位美女叫做李素熙,今年已經33歲,雖然是一名韓國人卻有著歐美人的大曲線身材。李素熙曾經是一名職業健體運動員,但身高只有155厘米,這在眾多職業選手中非常少見。在2015年的健體模特大賽上,雖然身高和其他健體運動員相比,存在明顯劣勢,但卻無法掩蓋她的健美身材,那一次的比賽她獲得了第二名的好成績。

其實李素熙參見過很多次健美比賽,成績都是非常優秀的,在2012年還曾獲得過世界錦標賽第一名的好成績。不過現在她已經退役,但是依舊在健身的路上堅持著,從未想過放棄。

李素熙在退出健美以後就很少再去健身房,為了可以保持健身,她特地買了一台功率自行車,每天都會堅持踩上20分鐘。女孩子對於臀腿訓練都是非常的重視,李素熙也不例外,她訓練的方法就很簡單了,深蹲、弓步蹲等隨時隨地都可以練習,她還會在樓梯上進行蛙跳訓練。至於這些方法對於臀腿的訓練效果怎麼樣,從她的身材就可以看出來,她的腰臀比和腿部線條,充滿了女性魅力。

除了每天做這些健身動作以外,李素熙還非常的喜歡做瑜伽。對於女生來說練習一下瑜伽是非常好的,瑜伽不僅可以放鬆人的心情,還可以拉伸肌肉,讓你的身材曲線更加完美。李素熙雖然已經退出健美多年,但她一直堅持健身,所以好身材從未離開她。

健身就是這樣,需要堅持,需要非常好的自律性,需要你隨時保持動力,不一定就非要去健身房進行訓練。雖然每天都很忙碌,但只要你肯抽出一小會兒的時間,去做深蹲、去跑步或者去爬爬樓梯,就會起到很好的訓練效果。所以說,我們要學會抵制懶惰,想要好身材就立馬行動起來吧。

接下來開始我們今天的訓練。今天分享一組瑜伽動作,用於我們運動後拉伸全身的肌肉,使肌肉線條更加流暢,緩解器械訓練後的肌肉緊張感。

動作一:從低衝刺式過渡到新月式

首先雙腳前後分開,進入低弓步。將雙手放在大腿上,專注於收縮腹部。然後把手放在腰部兩側。擠壓身後大腿降低膝蓋,知道靠近地面,然後抬起,做三次脈衝動作。通過將手臂伸直在頭頂上來緩慢過渡。開始向後彎曲你的背部,直到最大。回到初始位置,每一條腿重複5次。這組動作將加強和調整你的股四頭肌和臀肌。

動作二:從烏鴉式過渡到升降機式

身體向下彎曲並將雙手放在腳前。保持臀部向上,膝蓋微微彎曲並向上靠著你的三頭肌,肘部微微彎曲保持穩定,向上抬起腳趾。輕輕地將重心轉移到膝蓋,將腳抬離地面。繼續向上抬起,將你的雙腳靠近臀部,然後向下降到地板上。重複動作5次。這組動作有助於加強你的核心,上背部和手臂肌肉。

動作三:下犬式變式

雙手與雙腳著地,向上抬起臀部,身體形成倒V字,進入下犬式。抬起右腿,右腳踝跨過左腿,用腿創造一個數字'4'的形狀。彎曲你的左膝,然後在你的核心接合時向後和向上按壓你的身體。確保右腳彎曲以適應整個運動。這對於加強你的腿部,核心,上背部和手臂,以及臀部非常有用。


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