掌握以下這幾個練肩動作,讓你的窄肩變寬肩

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

對於肩部的練習,是健身過程中必不可少的。但是如何才能把一個狹窄的肩部練的飽滿有力呢?今天,就讓我給大家介紹幾個肩部練習的方法。如果你想把肩部練得更好,你可以嘗試以下的方法。

1、三角肌前部 前平舉

初始姿勢:雙腿直立,挺胸收腹。雙手握住啞鈴或槓鈴,雙手垂在腿前。

動作過程:直臂將鈴舉到略高於肩膀的位置。靜止一秒鐘,然後慢慢降低手臂,恢復到腿的前部。如果使用啞鈴,可以用右手和左手交替進行。

呼吸法:升降時吸氣,下落時呼氣。

注意事項:當你升降時,保持整個身體直立,手臂伸直,你的注意力要集中在三角肌上。

2、三角肌中部 側平舉

初始姿勢:雙腳自然張開,雙手握啞鈴,雙手在身體兩側自然下垂。

動作過程:收縮三角肌,直臂向側上方舉起,直到略高於肩膀,靜止一秒鐘,然後讓手臂慢慢下降到下垂的位置。

呼吸法:舉重時吸氣,休息時呼氣。下降時吸氣,完全下降時呼氣。

注意事項:舉起和下落時,身體要保持直立,不要搖晃和彎曲,手臂要伸直。

3、三角肌後部 俯身側平舉

初始姿勢:雙腳張開,身體向前彎曲90度,雙手握啞鈴,雙臂垂直向下。

動作過程:收縮三角肌的後部,手臂從兩側伸直,舉起啞鈴,直到與地面平行。靜止片刻,然後慢慢放下手臂。

呼吸法:升降時吸氣,下落時呼氣。

注意事項:舉起和下放啞鈴時,要保持全身穩定,不要搖晃。思想集中在三角肌的背部。舉起以前,要徹底放鬆身體,達到最高點時要徹底收縮身體。

總結

以上3個動作對於肩部肌肉的訓練很有效果,多多嘗試幾次,了解好,做好這些動作,你也可以擁有寬厚的肩部。


請為這篇文章評分?


相關文章