教你懶人練馬甲線!每天只要10分鐘

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相信很多女孩每天都很忙,沒空去健身房,但又想快擁有美好的身材!今天告訴你們幾個在家就能做的腰腹運動~

每天只要十分鐘每個動作15次,循環2-3組。

動作️平臥直舉腿

雙腳併攏伸直,上身貼地成一條直線,吸氣,收緊腰部,用腹部的力量把腿舉起,使雙腿與地面垂直。

動作️卷腹

平躺於地,雙腿彎曲,用腹部的力量抬起上半身,記得收緊下巴。

動作️V字卷腹

雙手支撐於地面,雙腿彎曲,用腹部的力量使膝蓋靠向腹部,隨後伸直雙腿,腳不落地。

動作️俄羅斯轉體

膝蓋彎曲,腳不落地,身體微向後傾斜,保持背部挺直,用腹部的力量左右轉動身體。

動作️仰臥上下踢腿

平躺於地面,抬起雙腿與地面呈45度,收緊腹部,左右腿交替上下踢腿。

同時,大家一定要多喝水,喝水對於減肥來說太重要了!


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