早上空腹運動是好是壞呢?有利有弊,不適合所有人

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對於上班族來說,許多減肥的人白天工作,晚上加班。老實說,他們真的沒有太多時間訓練。所以有些人選擇晚上夜跑,這是一個很好的選擇,但是夜跑的安全問題不容忽視,夜跑引起的傷害時有發生;也有人選擇早起鍛鍊,但是由於時間有限,他們只能在早上起床洗漱後空腹運動,因為這樣不會耽誤時間。

此外,經過適度的鍛鍊,人們會更加精力充沛,全身心地投入到一天的工作和生活中。但是禁食訓練是好還是壞?一些人說禁食訓練更有利於減肥,而另一些人說禁食訓練會給身體帶來許多問題,不利於健康。

這裡提到的訓練是有氧訓練,因為大家都知道無氧肌肉強化訓練需要在鍛鍊前補充碳水化合物,以保證訓練的強度。

這個問題的答案是肯定的,現在許多研究已經證明了這一點,禁食訓練更有利於燃燒脂肪。因為人們早上醒來,晚上的基本新陳代謝時間相對較長,並且儲存在體內的糖原相對較少,在運動的這個時候,糖原的供應不足以造成空缺,身體會動員脂肪水解產生能量,從而脂肪消耗會顯著增加。

此外,早晨空腹鍛鍊後,不僅鍛鍊時可以消耗更多的脂肪,而且鍛鍊後很長時間內,基本代謝處於高水平。這對減脂非常有益,因為在基礎代謝率增加後,即使你像往常一樣做同樣的事情,你也會比平時消耗更多,這些是禁食鍛鍊的好處,然而,禁食鍛鍊也有許多缺點。

因為禁食運動時糖原儲存不足,所以脂肪燃燒時蛋白質也會加速分解提供能量。這意味著脂肪會被消耗,肌肉也會被部分消耗,這可不是一件好事,長期肌肉萎縮意味著基礎代謝率下降,這不利於減肥。

此外,上了年紀的人也不適合空腹減肥,因為會造成血液脂肪酸增加,導致心率失衡,不利於健康。


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