微胖女生115斤,健身不為減肥,只想塑造完美身材

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文/賴

在很多人選擇健身鍛鍊時,基本上都是但是目的才去健身的,有些人是為了減脂瘦身,有些人是為了增肌塑形,還有一些人只是單純為了運動強健自己的身體素質。但是如果目的性過強,就會因為短時間沒有得到預想的效果而選擇放棄。

但是如果你是抱著享受運動的形態,或者給自己制定的目標小一點,反而更利於長期堅持健身。jenny是一位韓國網紅,24歲的她通過在網上發布自己的動態,吸引了近10萬粉絲的關注。而她常發布的動態基本都和健身有關,只因為她喜歡健身並且已堅持兩年了。

通過社交平台資料顯示,她的身高只有1米58,可體重卻達到了115斤,按照正常人來講,她健身應該是為了減肥,可實際上並非如此,她並不在意自己的體重變化。段時間在不久前他曾開啟直播與粉絲交流,談到健身的問題是她表示去健身房只是為了塑形流汗,因為那對她來講是一種發泄方式可以從中得到快樂。

因為現今生活壓力過大,有很多人選擇下班之後通過健身來發泄壓力。就連有些公司也會為員工設定一個健身房,希望長期久坐的員工進行活動,同時希望通過健身的方式來排除掉他們心裡的壓力,但有時就是這樣,在你沒有目的的情況下反而健身成功了,可抱有目的的卻反而放棄了。所以在我們健身計劃中一定不要把目標定的太高通過一點點完成反而會有助於健身,接下來為大家介紹幾個健身動作。

1. 深蹲:站直後雙腳分開與肩同寬,雙手從正前方伸直或相交於胸前,保持腰背挺直,雙腳與膝蓋同一方向,身體垂直下蹲,直至大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖重複完成。

2. 卷腹:仰臥在瑜伽墊上雙臂屈肘放在耳側,雙腿彎曲腳底踩實,雙腳分開與肩同寬,保持腰背挺直,背部緊貼地面,收緊腰腹部肌肉,同時發力將肩膀抬起卷向腹部,最高點時稍停兩秒再緩緩回到原位,重複完成。

3. 臀橋:仰臥在瑜伽墊上雙手放在身側雙腿彎曲,腳底踩實,雙腳分開與髖同寬,然後保持腰背挺直緊貼地面,收緊腰腹臀部肌肉,用臀部力量將臀部頂置最高點和大腿、腰部成一條線維持兩秒,緩緩回到原位,重複完成。

4. 箭步蹲:雙手叉腰或放在身體兩側,雙腳分開與髖同寬,左腳向前邁一大步,保持腰背挺直收緊大腿和臀部肌肉垂直下蹲直至左大腿與地面平行,右腿膝蓋不直接觸碰地面,雙膝呈90度,維持兩秒後回到原位,換腿交替重複完成。

在健身的過程中放下對身材的執念,放下對體重數字變化的要求,把運動健身當做是一種享受,這樣才可以得到運動的快樂,也方便把健身培養成生活的習慣從而達到你真正想要的目的,這是能幫助你健身堅持下來的唯一選擇。

(以上圖片來源網絡,侵權必刪)


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