為什麼跑步太多,會影響肌肉的合成?有氧運動會掉肌肉嗎?

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歡迎來到這一期的健身食課,我是小編阿冰。

我們今天聊一個新手很常會問到的問題。

那就是有氧運動會不會掉肌肉?或者是有氧會不會影響到我們肌肉合成的效果?

首先,我們需要先了解一下有氧運動主要的能量來源是什麼。

我們可以先簡單的分類一下進行有氧運動的時候,主要會以身體內的血糖,肝糖還有脂肪來當做能量,次要的則是蛋白質。

當我們體內的肝糖剩下不多的時候,身體會更傾向使用蛋白質跟脂肪來當做能量。我們當然不希望使用蛋白質當中能量,畢竟蛋白質是合成肌肉主要原料。

消耗蛋白質就等於消耗肌肉,所以我們就應該儘量避免做有氧嗎?

事實上,大部分的人有氧運動的程度,都距離消耗肌肉非常遠。我們剛說道,當你的血糖跟肝糖消耗完畢後,身體會開始消耗脂肪跟蛋白質。

這時候還是以脂肪主要的能量來源,蛋白質只占據了其中很少的一部分,而且主要是一些支鏈胺基酸。也就是BCAA,所以除非你體內的脂肪也很少了,否則身體不太會以蛋白質為主要的能量來源。

而且當你重視強度足夠攝取的營養跟蛋白質也很足夠時候,你是很難因為有氧運動就流失肌肉的。

所以呢,除非你的有氧運動量超大,加上體脂肪很低,加上重訓的訓練量不高,加上重訓在過程中不補充任何的熱量,這些條件都滿足了,你才有可能因為有氧運動流失肌肉。

我想現在新手應該大部分都不滿足這些條件。

不過我認為有氧運動是有可能間接影響你長肌肉的原因。

雖然有氧的強度不一定很高,但它畢竟會對你的身體造成壓力跟疲勞。

這些壓力和疲勞有可能影響到你重訓,因而導致你自己的訓練量下降。

訓練量下降自然會影響你的肌肉成長速率就會差一點。所以即使要進行有氧運動,你也應該妥善安排有氧的時間。

還有最重要的一點是搞清楚你的訓練目的到底是什麼?

如果你的目標是肌肥大,是健力,是增肌減脂?那每周還去跑個半馬,全馬就沒什麼意義。

對你的主要目標沒有太大幫助,甚至還會影響到你重訓力量訓練品質,但不是說就完全不能做有氧了。

你當然可以同時對健美跟馬拉松有興趣,這點完全沒有問題,你也可以同時練這兩項。

或許你也可以在這兩項上都達到八十分以上,但是兩項都要達到九十五分以上,是不太可能的。

就像你不會在 馬拉松選手身上看到健美選手的體型。當你想在某件事做到頂尖選手,你就必須在它的身上投入更多精力和心血。

不過我們大部分人都只是練興趣的,包括我自己在內,我們也沒有期待自己成為什麼頂尖的選手,所以想練什麼就練吧,只要你願意運動都是好事,對你的身體也很好。

希望這篇文章對你有幫助。你的健身知識的分享有任何問題,也歡迎在底下留言,今天的課就到這謝謝大家拜拜。

這一期的健身食課就到這裡了。

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