靜態瑜伽簡單易學,疏經活絡精力滿滿,你也可以變成元氣少女

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

小密語錄:瑜伽的學習並不局限年齡和性別,只要足夠熱愛這樣的運動,瑜伽可以帶給你不一樣的驚喜效果,長久堅持你會喜歡上這項運動!

靜態瑜伽動作並不是說瑜伽動作是「死」的,而是每一個動作所持續的時間比較長,讓你的身體有充足時間去適應運動的節奏,從而掌握自己的節奏,身體會慢慢「活」起來,正所謂「年輕常態化」大概就是這樣的道理,如果你覺得自己的身體越發地僵硬或者是有些骨質疏鬆的問題,那就一定要做瑜伽,幫助你合理調養身體!

LOOK1:瑜伽可以瘦肚子

大家的生活條件越來越好,各種美食對於減肥的我們來說都充滿著誘惑,稍不留神,小肚子就會長起來,所以只有我們及時把高脂肪消耗了才能保證身材的纖細、苗條,不妨試試以下的瑜伽,讓你達到滿意的效果!

雙腿盤坐在地面,左腳壓在右腳腳踝的位置上,上身直立,腹部微縮,雙手臂自然垂放在對應的腿部膝蓋上,面部朝向正方,這是屬於瑜伽體式中比較簡單的,只需要靜坐保持姿勢即可。

同樣需要雙腿盤坐在一起,左腿壓在右小腿腳踝的位置,腹部儘量微縮,上身直立,左手臂向後側舒展,手掌撐在身體左側方,維持身形,右手臂向上抬,舉過頭部位置,五指舒展開來,頭部朝上。

雙腳分開一定的距離,腿部也略微分開,上身儘量向下彎曲,直至手臂快要碰到腿部為止,手臂環在頭部上方,雙手抓在對應的小手臂位置,腹部微縮,面部朝向腿部的位置,合理調整好自己的呼吸。


LOOK2:瑜伽可以瘦肩部

如果我們的肩膀變得臃腫了,那你就要警惕起來,說明身體多餘的贅肉太多了,要趕緊做運動才是,試試以下的瑜伽體式,幫助你有計劃地消滅掉贅肉,從此身材不再臃腫!

身體下蹲,雙腿分開一定的距離,處在身體的兩側位置,雙手合十放,上身挺直並且可以適當地將身體往下壓,降低身體重心,腹部微縮,上身微微向前傾,合理調整好自己的呼吸,保持動作。

雙腿膝蓋處彎曲,小腿接觸地面,雙腳腳尖相對,小腿自內而外分開一點距離,手臂儘量伸直,雙手平放在地面位置,上身向下壓,直至快要接觸地面為止,面部貼在地面,整個上身全部向下壓。

雙腿略微分開一點距離,膝蓋部位接觸地面,跪坐在地面,腳背朝向地面,手臂伸直,撐在身體前方,腹部微縮,儘量維持好身形,動作難度不大,是基礎性瑜伽體式,動作簡單方便易上手。

LOOK3:瑜伽可以瘦大腿

試問,誰不想擁有一雙又白又直的逆天大長腿?很多的女孩子想要通過跑步瘦腿,可又擔心小腿變粗,那可以來看看瑜伽專業的瘦腿體式,想要塑造完美的腿型,就要經過一番詳細又具體的運動才可以,趕緊試試吧!

雙腿盤坐在一起,左腿壓在右腿的上邊,腳背擱在腿部膝蓋位置,手臂自然下垂,左手放在腿部膝蓋的位置,右手放在左腳位置,上身儘量挺直,腹部微縮,合理調整好自己的呼吸,維持好身形。

坐在地面,雙腳腳心相對,雙腿膝蓋處彎曲,身體儘量坐直,手臂舒展自然垂放在身體前方,雙手放在雙腳的位置,動作難度較小,腹部微縮,儘量把動作做到位,合理調整好自己的呼吸,保持平衡。

雙腿呈「一字型」打開,腳尖儘量豎直向上,上身微微向前傾,手臂撐在身體前方,五指舒展,雙手平放在地面,腹部儘量微縮,考驗身體的柔韌性,能把動作拉開,上身用力下壓,堅持一段時間。

減肥塑形的首要標準是身體要健康,跟著身體的節奏走,才能更加有效地找准減肥塑形的步子,做出正確的判斷方法。

瑜伽基礎的體式,是處在探索階段的過程,不要覺得在浪費時間和精力,基礎靜態體式做得好,接下來的動態體式就不會那麼費力了,感興趣的朋友一定不要錯過!


請為這篇文章評分?


相關文章