遇見更好的自己,練習瑜伽,只為遇見一切美

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每日熱議:女性身材比較好大概是什麼樣的?

身材好,從科學上來說,那就要用各種科學數據來衡量,比如三圍啊,體脂率啊,膚色健康度,體重與身高等等,如果從視覺上來說,那就是前凸後翹,哪裡該瘦就瘦,哪裡該有肉就有肉。

1、蜥蜴式

對於這個動作,一定要做好熱身,因為像手臂向後扭轉的動作很容易拉傷筋骨。

體式要點:首先筆直的站立著,接著右腿向前跨出一大步,接著屈膝,左腿呢,則保持伸直,接著將上半身向前向下延伸,直到與右大腿保持統一水平線,眼睛望向地面,雙臂向後延伸,右臂從右大腿下方穿過,最後在背部相扣。記得踮起腳尖哦。

2、側板式單腿伸展

曬著太陽,吹著涼風,聞著泥土的芬芳,聽著車水馬龍的聲音,真是愜意。

體式要點:先用平板式進入吧,伸直雙腿在後,腳尖點地,雙臂伸直與地面垂直,身體 要保持平直,接著將身體向左上方翻轉,右腿向上抬起,右臂向上伸直去抓握右腳尖。每個步驟都要有力的去進行,這樣的體式才飽滿。

3、三角側伸展


來到一處碼頭,眼前是寬闊的江面,頭上是橫架兩邊的大橋,匆忙的生活節奏里,誰也沒有發現我在這裡開心的練習著瑜伽。

體式要點:首先站立在地上,接著右腿向前邁出一步,腳尖超右側,左腿腳尖保持不動。吸氣,上臂上舉至頭頂合十,接著伴隨上半身一齊向右側下壓,頭部側向上空,腰背部要與地面平行。

4、鷺式


乍一看,這不正是馬路上的中間路墩嗎?連這裡也不放過,可見這位小姐姐對瑜伽早已入了魔。

體式要點:坐在地上,雙腿呈簡易坐姿體式,挺直你的腰背,擺正你的頭部,接著將右腿向左側伸直延展,左臂貼著右腿,手掌抓著左腳跟。右臂則向後扭轉,繞過背部去抓握右腳背。

5、肩倒立腿部交叉


你有沒試過躺下來看看天空,或者看看大岩石,那將是完全不同的一番景色哦。

體式要點:平躺在地上,身體保持平直,接著將身體向上翻起,背部與地面垂直,雙腿在頭部上空屈膝交叉,雙臂伸直去抓握腳踝。

6、單腿幻椅扭轉


我穿著保護色來到大自然中,想將自己與自然融為一體,不被辨認出來。

體式要點:筆直堅挺的站立著,接著將右腿屈膝抬起,小腿貼著大腿背面。注意大腿要與地面平行,左腿則保持不動,接著左上臂勾住右大腿,左小臂向背後延伸,同時右臂也向背後扭轉,兩手在背後相扣。此時頭部順勢向後扭轉,抬頭仰望天空。

7、手倒立


夕陽西下,一條寂靜的湖邊小道只有我是最早來到的,那我就不客氣啦,瑜伽,走起。

體式要點:萬能的下犬式,太好用了。將手臂伸直手掌撐地,雙腿在後併攏伸直,踮起腳尖,利用腿部力量將身體躍起,雙腿在空中屈膝,小腿與地面平行,用手臂力量保持身體的穩定。

身材是我們的一張名片,減肥是我們通過努力就能實現的夢想,所以如果你弟自己的額身材不滿意,那就虐起來吧,讓自己過上開掛般的人生。#清風計劃# #健康真探社#


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