如何解決後背肥胖?3步優化背部線條,練就薄薄的美背

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本期我們的話題是鍛鍊背部。

背部,是很多人都容易忽略的部位,但是也是非常重要的部位,尤其是對於各位MM來說,練出了美背就可以幫助我們的形體和氣質有所提升了。

在這裡,我給大家準備了3步優化背部線條,練就薄薄的美背。

第一步:有氧鍛鍊

第一步是通過有氧運動進行鍛鍊,我們在進行有氧運動的時候,會消耗大量的卡路里,也會分解大量的脂肪。

經常進行有氧運動,我們就可以輕鬆地瘦下來了。

在這裡,我給大家準備了2項有氧運動,讓我們一同了解下。

①眼鏡蛇式

第一項有氧運動是眼鏡蛇式,我們在進行這項運動的時候,需要採取面部朝下的俯臥,身體平躺,手臂放於身體的兩側,手掌貼緊地面,手肘屈起,慢慢地抬起上半身,上半身協同發力,直到上半身與地面的角度垂直。

建議一次進行4組,一組進行20個。

②坐姿體前屈

第二項運動是坐姿體前屈,我們在進行這項運動的時候,需要採取坐姿,雙腿伸直、雙手向前伸,上半身儘量與下半身摺疊,上半身協同發力,幫助身體得到充分的鍛鍊。

建議一組進行3組,一組進行20個。

第二步:無氧鍛鍊

第二步是通過無氧運動進行鍛鍊,我們在進行無氧運動鍛鍊的時候,身體內的糖原等能量會被消耗,從而達到間接減肥的效果。

在這裡,我給大家準備了2項無氧運動,讓我們一同學習下。

①引體向上

第一個運動是引體向上,我們在進行引體向上的時候,需要藉助單槓來進行。

我們在進行引體向上的時候,可以正握單槓,選擇寬距引體向上可以有效幫助上背部得到鍛鍊。

我們需要深吸一口氣,彎曲手臂的肘關節,繃緊身體吊上去,隨即慢慢地呼氣。

建議一次進行3組,一組進行30個。

②啞鈴背划船

第二個運動是啞鈴背划船,我們在進行這項運動的時候,需要藉助啞鈴和窄凳,一條腿單膝跪在凳子上,一條手臂正握啞鈴,繃緊上半身,以背部作為主要的發力,拉起啞鈴。

建議一次進行3組,一組進行15個。

第三步:管理飲食

第三步是通過管理飲食,幫助自己解決背部的肥胖問題。

在這裡,我給大家準備了2點,讓我們一同看看吧。

①控制飲食熱量

第一點是控制飲食的熱量,通過管理好自己的飲食熱量,幫助自己解決肥胖問題。

減肥者每日所攝入的卡路里不要超過1500大卡。

②多多食用膳食纖維

我們還需要多多攝入富含膳食纖維的食物,通過大量的膳食纖維補充,幫助自己擁有飽腹感,幫助自己杜絕更多的卡路里攝入,從而進行減肥。

紅豆、大紅豆、綠豆、大綠豆…

以上食物為富含膳食纖維的食物

​看到這裡,我們對於背部減肥已經有所了解啦,想要減肥,想要擁有薄薄的美背,就一定要做到這些。

只要堅持下去,就一定可以鍛鍊出超好的身材,我看好你!

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