新鄉健康生活:初學游泳,方法比動作重要

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初學者提起學游泳,第一感覺就是難。學游泳說難確實也難,有的人一輩子都沒能學會游泳;但說容易也容易,有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。今天小編給大家談談技巧問題。

1、大多數人學游泳都會找個救生圈,或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想儘快地學會游泳,就不要掛這些東西。

2、初學者最好是到游泳池學游泳。海里湖裡有波浪加恐懼,會大大增加學習難度。喝幾口水之後,就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜時,否則很容易嗆水。

3、無論什麼技能都有個基本功問題,游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個沒證的!

4、最主要的基本功是呼吸。有許多人遊了十幾年了,自以為是「會游」,其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會「狗刨」,你也算是「會游」了。

5、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是初學者的大忌!

6、為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入 水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋 浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

7、 學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。

8、所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前 伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到 水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這 樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。

9、反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之後,再逐漸提 高動作質量。

10、這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要急,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能 滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

11、潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感, 掌握起來並不難。當你的手臂用力向後下劃時,上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的,注意:掌握換氣的時機。

12、悟性好的頭部出水時間短,滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。要控制好節奏,儘量做到從容不迫的用口換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是游不快。

13、掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另 外一項技巧--踩水。

14、在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的--人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出 水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。

15、 即便是掌握了這些技能,一定不要急躁、要耐心、要堅持、要和水親密接觸、要與水融為一體。也還是要特別注意安全。

內容來源 | 健健游泳

直播新鄉編輯:郭峰


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