減肥時候,如果做到這一點,就算吃夜宵都可以掉脂肪

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歡迎來到今天的健身食課,我是小編阿冰。

導語:有一句話是這樣子說的「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」,真的是這樣的嗎?對於減肥的話,這句話真的有幫助嗎?

減肥真的不能吃宵夜嗎?別被「早吃好,午吃飽,晚吃少」誤導了

減肥和吃飯的時間真的有關係嗎?我自己也有去嘗試過,結果呢就是白天吃得很撐,晚餐吃得很少,12點很餓的時候不小心就去吃宵夜,所以結論就是我們變得更胖。但好像有些人真的減肥成功了,那到底為什麼會有這件事情?

因為【倖存者偏差】

其實這叫做【倖存者偏差】,意思就是在一百個人當中有一個用這個方法成功了以後,他就把成功的方法,說給大家聽。

那聽到的人就照他說的方法去照做了,有些人成功了,有些人失敗了。成功的人就成為人生勝利組,走向人生的巔峰,而沒有成功的人就有待加強,可能是因為自己不夠努力吧。

為什麼會這樣子呢,沒有人絕對用什麼方法一定可以成功,你是你,他是他,或許只是剛剛好他成功了而已。

減肥的關鍵不是「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」

所以剛剛的那句「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」根本不是重點。最重要的是一整天的攝入量才是最重要的。

當你達到TDEE的負平衡,也就是指說你一整天的攝取量低於TDEE的熱量。

舉例來說,小王一天攝取熱量TDEE是1800大卡,但是她只有攝取了1400大卡的,即使早餐不吃,午餐吃得少,又吃晚餐又吃宵夜,但是一整天熱量攝取達到1400大卡,時間一久還是可以減肥成功的。

研究實驗一:

那為什麼會有這個說法?其實來自於一個研究,這個研究是針對各肥胖的女性。她把總熱量已經有限制住,然後她一組的早餐吃得特別多,晚上吃的特別少。

另外的那一組是吃早餐特別的少,晚上吃的特別的多,結果顯示出早餐吃的比較多的一組跟另外一組的結論是相同的。

所以這樣的結論因此而來的,這個實驗的前提是他們有限制攝入的熱量,只有達到熱量的負平衡,這才能減脂成功。

按照第一個實驗來說,早餐吃的多,晚上吃的少減肥效果是一樣的。

研究實驗二:

但是我們來看看第二個實驗。

同樣找來了兩組人,在熱量限制的情況下,第一組可以吃宵夜,第二組不能吃宵夜,結果顯示出減肥的情況都是一樣的。

結論

所以結論就是一整天的攝入熱量才是最重要的。

不管你早上吃得多,還是要晚上吃得少,或者是你想吃宵夜都可以。一整天就是看你的攝入熱量的總量是多少才是最重要的,只要你有達到熱量的負平衡,也就是你整天的攝入量小於你的TDEE,你都可以減脂肪。不管早上吃得多還是早上吃得少,都不是最重要,這些取決於生活習慣。

有些人可以早餐不吃,可以很正常,但有些人吃了早餐,會覺得不舒服,會血糖上升,然後有暈眩感,所以一切取決於你的習慣。

那當然了,有人說什麼時候吃,夜宵會影響胰島素的分泌,其實對於一般的減肥者而言,這些細節的差別真的很好,你又不是要去比健美,健美運動員對於這些要求都非常高。

對此,你有什麼看法,歡迎底下留言。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者,可能不是練得最好,但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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