不知如何獲得性感身材?建議加動作,助你提臀瘦腿

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想要自己的身材更加勻稱,給人更多的美感。那麼翹臀和美腿就一個前提,但獲得翹臀和美腿並不是那麼的容易,需要大量的精力和汗水努力才有可能得到。為什麼說有可能呢?因為遺傳因素是一個原因,畢竟每一個人都不是天生麗質的,先天性的好身材是我們只能羨慕的。科學的塑造鍛鍊方法又是一個因素,如果你誤選了一個不正確的塑形方式,那麼你就會裡性感身材越來越遠。

那麼在我們鍛鍊塑造身材過程中,改什麼做才能順利完成呢?下面這幾點建議,需要你牢記在心中。

1.要根據自己的身體情況來制定一個合理的目標,不要盲目去進行訓練。具體一點就是應該減脂的時候不塑形,該塑形的時候不減脂。在努力道路上不要脫離自己的目標。

2.不用害怕臀腿的鍛鍊,它們並不會讓你的腿變粗。適當的進行臀腿訓練,不僅可以提高雙腿的穩定性還可以大大加快身體的基礎代謝,達到快速燃脂的目的。更重要的是,臀腿訓練是修飾腿部線條改善身材比例最有效的訓練。因此害怕臀腿訓練,永遠練不出一個很好的美腿。

3.做好的訓練計劃一定按時並且漂亮的完成。不管是減脂訓練還是塑形訓練,都是一個漫長的過程,不可能幾天甚至幾周就能練出。因此不能堅持了一段時間沒有效果,就放棄了。

4.在訓練中不能應付,要注重動作的細節。訓練也像工作一樣,細節決定成敗,只有將細節全作對你的塑形效率才會很高,並且並容易受傷。

記牢上面這四點建議之後,我們就要開始實際的塑形訓練了。下面就為大家介紹幾個塑形很好的複合動作。複合動作就是身體在活動中運用到很多的關節,這樣的動作不但擁有很高的燃脂效果,還有很好的肌肉緊實效果,讓雙腿更加細。

動作一:相撲深蹲

在這個動作中要注意整個過程都要讓後背挺直,在下蹲過程中首先要屈髖然後再屈膝。簡單來說就是讓臀部先後移再進行下蹲。一般來說讓大腿與地面平行了就停止下蹲,並且讓膝蓋與腳趾沖向同一個方向。一次訓練進行十五個深蹲動作。

動作二:箭步提膝

在進行這個動作的時候也要保持後背的挺直,然後向後撤出一隻腿。同時前側腿進行屈膝,使身體重心轉移到下面,讓大腿與地面平行的時候起身。起身後可以令後撤的那隻腿向前上方進行提膝動作,也可以令前側的腿進行提膝動作。下蹲的時候也要注意不要讓後面腿的膝蓋觸碰到地面。

動作三:深蹲跳

首先雙腳分開,雙腳間的距離相對肩膀寬度略寬。然後挺直後背,雙手在胸前抱拳,然後雙腿屈膝向下蹲去,大腿與地面平行時雙腿發力將身體跳起。落地時要注意做好緩衝,並順勢連續進行下蹲——跳躍的動作。

到這裡精華已經去全告訴你了,牢記住四個建議之後,在訓練中加上上面這三個動作,你的身材就會更加性感,身材曲線更是好的不能再好。


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