8大「無用」健身行為,影響增肌效果,還易傷身,你犯了幾個?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

內容原創,抄襲必究!

生活中有很多的常識誤區,而健身運動也同樣有很多的誤區,很多誤區不僅僅會影響到你訓練的效果,還會傷身。

為什麼有的健身肌肉男,練了3年的效果,沒有別人練1年的效果好?不然為什麼有的肌肉男的身體素質比普通人還要差?這可能是犯了一些健身誤區,導致你訓練效果差,身體素質也提不上來!

8大常見的「無用」健身行為,不僅會影響增肌效果,還會傷身,你犯了幾個?

1、運動前吃東西

很多人覺得運動前吃東西會比較容易被消化掉,所以剛吃完飯就迫不及待地去健身房擼鐵了。可是飯後的你血糖濃度上升,血液循環緩慢,氧氣主要供應給腸胃了,也就是意味著你的身體供氧能力下降。

這時你去擼鐵,肌肉供氧不足容易導致訓練效果差,腸胃還處於消化的過程,這時運動還會引發胃病,反而傷身。一般建議吃飽飯後1.5小時再進行訓練,如果是加餐的話30分鐘後再開始訓練。

2、運動前不做任何的熱身運動

很多人一進入健身房就巴不得快點擼鐵,連最基本的熱身運動都不做。這不僅會讓你運動狀態差,增肌效果也變差,還會增大了運動受傷的風險。

建議:健身前跑步10分鐘或者是拉伸運動10分鐘,打開身體關節先,讓血液流動起來再擼鐵,讓身體快速進入運動狀態。

3、運動的過程中盲目追求大重量

很多健身新手剛步入健身房,就想著進行大重量訓練練出大肌肉。健身是一項長期的運動,循序漸進很重要。

健身過程的強度(重量)是一步一步來提升的,剛開始應該採用空槓,學習標準的動作,而不是一開始就是幾百斤的大重量,這樣身體容易受傷。

4、健身的時間長度(過長或者太短)

很多健身的人都有個壞毛病,以為每天健身連續健身幾個小時,就能讓自己快速有肌肉。但是健身時間太長,不僅肌肉的破壞太大,身體更加支撐不住,容易放棄,訓練效果也會變差。

而健身時間太短,則可能是無用健身,當你的肌肉都還沒有受到足夠的刺激,你就停止訓練了,那肌肉的生長速度是很慢的,導致健身效率下降。

合理的健身時間為60分鐘-100分鐘,每次力量訓練鍛鍊到2-3個部位。

5、健身過程不補充水分

都知道健身運動的過程中,水分肯定會大量的流失,所以補充水分就變得尤為重要。不過有的人日常不愛喝水,等到訓練後才狂喝水,這樣很容易刺激腸胃。訓練後才狂喝水,不僅對腸胃不好,身體吸收也是有限的。

喝水和吃飯一樣,在訓練過程中要慢慢補充,而不是訓練後狂喝,2-3口就把一瓶水喝完。

6、健身後立馬就去洗澡

很多人健身後覺得流汗身體很黏糊或者很臭就想要去洗澡,而訓練後毛孔處於打開的狀態。這時馬上洗澡,容易有病菌侵入身體,特別是有的人還喜歡洗冷水澡。這也就是為什麼有的人健身的身體素質,反而比健身前還要差的原因。

建議:健身之後就不要立馬去洗澡,讓身體的熱量緩緩褪去,1個小時後再去洗澡。

7、健身後立馬吹風

這個道理和洗澡其實是差不多的,不過很多人習慣光著膀子在健身房遊蕩,找有風地方吹涼或者是空調,這樣容易感染風寒。

8、每天都在熬夜

總是在熬夜的人,身體的肌肉不僅增長緩慢,激素分泌紊亂,身體體質也會很差。熬夜的壞處我們都知道,肌肉的增長需要時間,如果總是熬夜,沒有充足的休息,肌肉的增長速度也會下降。

#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#


請為這篇文章評分?


相關文章 

只跑步不舉鐵 再好的身材也變「廢鐵」

擁有線條分明的肌肉是很多男人的夢想可健身困難的地方不在於增肌減脂而在於堅持當擁有人人羨慕的肌肉後如果不堅持繼續鍛鍊會出現什麼情況呢外國小伙Ryan做了一個實驗:Ryan,他有五年的健身經歷,五年...