5個增肌誤區,導致增肌速度停滯不前!你中槍了嗎?

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很多人剛開始健身的時候總是自信滿滿,進入健身房二話不說,就操起大重量的啞鈴或者槓鈴訓練。而第二天就直接癱瘓在床上不動了,下來大半個月都沒有再踏進過健身房了,更別說健身增肌了。

大多數人,對於自我認知的這件事上總是有差距的。無論是減肥還是增肌,你以為信心滿滿就可以成功,沒有真正去了解過全面的健身知識,導致在健身的過程中,遇到各種各樣的困難。

就拿減肥來說,有的人減肥變成了減重,選擇節食減肥也不運動了;也有從來沒有健身的人,一去健身房看到動感單車,就踩了一個晚上,第二天連床都下不了。這樣的事情見多了,同樣是健身,但很多人存在各種各樣的誤區。

那麼健身增肌的5個誤區,隨便一個,都能讓你增肌速度停滯不前!

1、盲目追求大重量

很多健身新手剛開始增肌時,喜歡挑戰2,以為每天做大重量的訓練,就能夠快速增肌。如果一開始你選擇了大重量的訓練,卻沒有掌握好標準姿勢,重量超出身體的承受範圍,這時你不僅容易拉傷肌肉受傷,還會影響增肌的速度。

健身增肌,是一個重量逐步疊加的過程,而不一味地追求重量。力量訓練的過程是循序漸進的過程,只有當你的身體肌肉神經適應了強度上的遞增,你才能夠慢慢地往大重量的方向訓練。

2、健身前後不做拉伸運動

若健身前忽略熱身,健身後沒有拉傷,會影響很多人健身增肌效果,會讓很多人中途放棄健身。

健身前熱身,除了能夠讓身體血液熱起來,快速進入運動狀態,保護身體的肌肉損傷以及關節之外,還能提高心率,促進個人在運動中表現更加出色。

為什麼健身後身體出現嚴重的酸痛感?因為健身後他們沒有做充分的拉伸熱身,這樣肌肉就會產生的乳酸會長時間停留在肌肉的部位,讓你痛苦不堪。

3、健身後立馬洗澡

超多健身的人都會步入這個誤區。健身完後身體很熱,流汗會有臭味,有的人就會馬上去洗澡,甚至是沖洗冷水澡。這個過程不僅會讓你的免疫力下降,抵抗力下降,還會讓降低你的身體素質,影響增肌的速度。

健身後至少需要休息1小時才能洗澡,選擇溫水澡而不是熱水澡、冷水澡。

4、過度訓練

健身房中最不缺的就是拚命擼鐵的人,巴不得一天之內能夠把全身的肌肉部位都練一遍,然後接著第二天繼續練。這樣長期下來,你的肌肉不僅不會增長,反而一直會處於酸痛的狀態。肌肉得不到休息,哪有時間進行恢復,更別說增長了,你的增肌速度會比別人就是慢。

5、飲食不當

曾經看到過一個健身者,在健身房擼鐵3小時,出了健身房就是一頓燒烤啤酒,而不是健康加餐、補充蛋白質。

這樣的飲食習慣,熱量超標,脂肪攝入過多,身體長出來更多的脂肪,而不是肌肉。蛋白是合成肌肉的重要營養之一,是肌肉的生長原料。身體的蛋白質補充不夠,增肌速度自然就慢。

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