4個徒手練腿動作,增強下肢力量,讓你體力滿滿

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我們總說,人老腿先老,腿部的靈活程度和力量決定著人體的健康程度,很多人年紀輕輕就感到疲軟無力,就連基本的夫妻生活都無法應對。

體能下降,缺乏運動,下肢肌肉流失?當男人的身體素質走下坡路,你就得想方設法去讓自己恢復體能,讓自己變得更回強大的男人!

男人恢復體能,增強耐力的最直接辦法就是:通過腿部訓練去促睪。

因為腿部的肌肉群占據了全身肌肉總量的70%,鍛鍊腿部相當對全身進行專項訓練。提高肌肉量,可以加強身體的耐力、爆發力,保持年輕狀態,讓全身強壯起來。

但是,腿部訓練也是身體所有部位訓練中,最享受也是最痛苦的部位,只有挺過去才能擁有更棒的身體和身材。

當然了,腿部的訓練除了健身房的專業儀器訓練外,還能在家做徒手訓練。推薦一組居家練腿動作:

1. 靠牆靜蹲


這個動作雖然是靜態訓練,但對於腿部的刺激和核心的控制有直接作用,不用30秒就能讓你腿部發抖,越抖越堅持,促睪槓槓的。

2. 深蹲

通過了靜蹲的熱身訓練,就該進入正式訓練,那就一定少不了深蹲訓練。深蹲訓練沒有要求膝蓋不能超過腳尖,所以只要挺直背部頭部臀部,蹲得越深越好。

3. 箭步蹲

箭步蹲對於臀部和股四頭肌的刺激非常明顯,是考驗身體協調平衡性的單側交替訓練。

4. 保加利亞蹲

雖然是徒手訓練,但這個動作需要一張凳子的支撐,能夠更好的孤立單側腿部,刺激深層飢群,讓睪酮的大量釋放。

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