30歲越南設計師,健身3年每周4次訓練,身材不輸歐美模特

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其實在健身界衡量一個女子身材好不好是有標準的,其中一般就是要有好的腰臀比。大家應該都有所了解,現在熱度比較高的健身達人們,腰臀比例都是非常好的。今天小編給大家介紹的這位Tyai Le,Tyai Le今年30歲來自越南是一名服裝設計師。



Tyai Le的身材比例是非常好的,體脂率也很低,身材曲線更是完美。說起她健身的原因也是非常簡單的,因為自己的工作是設計服裝,所以她一直都是坐著的,長期久坐在加上不運動,自然是讓她的身材慢慢的開始走樣。而Tyai Le是非常的注重自己的外表的,為了不讓自己的身材繼續這樣下去,她就開始了自己的健身生活。



而在不久之前她也宣布了自己要結婚的消息,而之前為了可以漂亮的穿上婚紗達到最好的狀態,她也為自己制定了非常嚴格的健身計劃。每周都會堅持訓練4次,每一次都會堅持鍛鍊一個半小時,就是為了可以練出完美的腰臀比。現在的她只有116斤,身材曲線非常的完美,這樣的身材真的是不輸歐美的模特啊。



到現在她堅持健身也已經有3年的時間了,她也表示自己的時間非常的緊湊。因為自己既要兼顧好自己的工作,還要健身,這讓她感覺自己的時間都不夠用。不過儘管如此,她已經將健身視為自己生活中不可缺少的一部分,自己在忙碌也不會放棄健身。



而平常的健身中,她經常訓練的動作就是槓鈴硬拉和臀橋。而她的槓鈴硬拉已經可以達到70公斤,臀橋也達到了80公斤。而這些動作都是臀腿動作中不可缺少的,大家可以做下參考進行訓練。



所以女生健身中一定要做力量訓練,這樣可以有效的練出好的腰臀比,這樣會讓你看起來更加的吸引人,曲線更加的完美哦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一:



平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳在臀部下方平踩在地,分開臀寬。擠壓你的臀部並穿過腳後跟抬高你的臀部,直到膝蓋與肩膀呈一直線。通過控制降低臀部,回到起始位置。重複30次。

動作二:



雙手與膝蓋著地,將手放在肩膀下方並將膝蓋放在臀部下方。將你的右膝蓋懸停在空中,然後下降到左大腿後面。然後將右腿再次向上抬起,保持右膝略微彎曲。每側完成30次重複。

動作三:



首先平躺,膝蓋彎曲,雙腳踩在臀部下方分開臀寬。擠壓你的臀部並穿過腳後跟抬高你的臀部。左腳保持平衡,將右腿伸直並平行於地面。將右腿踢向天空,同時保持臀部抬起和平整。通過控制將腿降低至懸停。每條腿重複30次。


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