男人練腿的五大好處!簡單4個動作有效促睪,延緩衰老還加強體能

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眾所周知,腿部肌肉是我們身體很大一塊肌肉群,是一個必須訓練的部位。

很多健身愛好者不喜歡練腿,一來,因為它們認為腿部的鍛鍊效果出現的太慢了,二來,練習太痛苦,在訓練中的酸痛感覺讓人無法忍耐。

不過,雖然練腿真的很痛苦,但作為男人來說還是必須要練的,因為練腿的重要性不是一般的大!

1、練腿能促進全身肌肉生長

腿部肌肉群與其他部分相比,肌肉量很高,也就是說,如果你想增加肌肉,就絕對不能忽視腿部的鍛鍊。


此外,肌肉量高,可以刺激身體產生與肌肉生長相關的激素。

過去有研究表明,像硬拉和深蹲這樣必須大量使用腿部的複合動作,會影響睪酮的分泌,有助於增加整體肌肉質量。


2、練腿能幫助燃燒更多熱量

腿部訓練不僅僅是兩條腿的肌肉在鍛鍊,而且在許多情況下還需要臀部發力和核心穩定性,所以不止一個肌肉群會參與運動。

這對想減肥和燃燒卡路里的人來說是個好消息。

此外,重量訓練可以帶來「後燃效應」,讓你在休息時保持較高的熱量消耗,想要將後燃效果維持一段時間,那麼多練腿就對了。


3、讓體型更勻稱好看

如果你想把自己身材練得更加勻稱完美,那麼你就不應該去忽略腿部的鍛鍊。

大家可以看看在健身中不練腿的人的身材,那是很畸形的,遠處看起來上半身很壯大,下半身跟竹竿一樣,這很嚴重影響到你身材完美性,你把上半身練得再強壯也是得不到別人的欣賞。


4、可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上,還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。

經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健,這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部酸痛。


5、可以平衡身體內激素水平

經常蹲腿,不僅可以燃燒更多的熱量,幫助減肥,同樣還可以促進人體激素的分泌,包括睪丸激素和生長激素。

在訓練中,會促進人體DHEA(脫氫表雄酮)的分泌。


這種激素的主要功能包括:

延緩衰老,保持青春活力;
增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力;
調節免疫系統功能,提高機體免疫力等。


那麼接下來減妞就給大家推薦幾個腿部肌肉的訓練動作,這些訓練動作都是一些比較經典的動作,你不妨試一試!


以下動作:每個動作做2~3組,每組做15~20個,每周3次(間隔1~2天做一次)

深蹲

1、雙腳打開略寬與肩,屈雙臂於胸前,下蹲至大腿與小腿垂直,站立恢復起始位,循環完成。

2、保持腹部收緊,膝關節不超過腳尖。

保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。


啞鈴硬拉

1、自然站立,雙腿與肩同寬,雙手握緊啞鈴,俯身屈膝,腰背挺直,向上提拉至身體垂直地面,循環完成。

2、保持腹部收緊,腰背挺直。

保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。


弓步蹲(左/右)

1、下蹲至大腿與小腿垂直,保持腹部收緊,腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣

3、雙腳前後打開,右腳在前,雙手叉腰,保持自然呼吸


提膝弓步蹲

1、雙腳打開一拳距離,膝關節微屈不超過腳尖(1後)

2、雙手叉腰,保持腹部收緊,向下吸氣,向上呼氣

3、向上提膝,同時向後撤步進行弓步蹲,腰背挺直


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