男人健身千萬別錯過這5種阻力訓練!讓你充滿男性魅力

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不管是健身還是各種運動,到達一定的高度以後,你就會進入平緩期,你必然會接觸阻力訓練!因為目前阻力訓練是幫助你突破平緩期最好的辦法,而且阻力訓練對身體的好處多多,它能使身體擁有強壯的肌肉,保持年輕的身體,大量消耗脂肪,增強心肺功能等,下面分析最「溫柔」的5種阻力訓練 !讓你充滿男性魅力!



肌肉和大腦一樣,不用身體就會為了節約能量退化掉,據報導顯示男性在30歲以後就會流失肌肉和寶貴的睪丸素,而且隨著年齡的增長損失的肌肉和睪丸素也會越來越多,尤其是下肢肌肉的退化最為嚴重,特別是在60歲以後隨著肌肉的大量流失會導致下肢體的穩定性降低,會導致行動不方便,走路速度緩慢等,但是如果你健身運動健身,可以減少肌肉的流失,讓你的身體逆生長,這就是健身是為什麼健身的人看起來「永葆青春」(不顯老)的原因。



言歸正傳,相信60歲離小夥伴們還遠著呢,但是阻力訓練也是健身必要的訓練之一,能加強我們的耐力、爆發力、和加強我們的力量,阻力訓練分為兩類,第一類以訓練心肺功能為主,第二類以力量和訓練肌肉為主。



第一類阻力訓練,以自重阻力訓練為主,較為溫和。

1、游泳

游泳是已知最好的阻力訓練,由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,能有效的鍛鍊人體的各部分器官都得到鍛鍊,刺激大腦提高自身的免疫力,增加身體的柔韌性,減少炎症的發生,游泳還是受傷風險最小的阻力訓練,很多運動員在恢復期間都是用游泳的方式進行康復訓練的。



2、訓練口罩,抗呼吸訓練

抗呼吸訓練也叫高原訓練,通過模仿低氧環境下進行有氧運動來提升自我的耐力方法,通過稀釋氧氣和有氧運動,來訓練身體製造更多的紅色血球,和肌紅蛋白來提升氧氣攝入能力,不少格鬥比賽運動員/從事體能工作的朋友,均指出戴上口罩時的缺氧感覺更貼近真實比賽,能提升專注度,克服心理恐懼。

此外,適時加入新的訓練元素也能提高運動的新鮮感和趣味性,打破常規,讓身體有新的刺激。



第二類,力量阻力訓練,以器械為主

3、阻力帶

阻力帶的用處多多,可以輔助很多新手沒辦法的動作,用阻力帶也不用擔心重量太大拉傷你的肌肉,質地柔軟,對關節壓力較小。

不同於傳統器械負荷較大時總需要有人保護,你一個人就可以用阻力帶度過一個充實一整天。



4、槓鈴

槓鈴是最具有代表性的阻力訓練,能最大深度的刺激身體肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉,藉由槓鈴及不同重量的鐵片,動作和發力技巧的不同鍛鍊的肌肉也不一樣,是一種健身的核心訓練器材,基本上男人的第一件器械都是槓鈴!沒有抬過槓都不能說自己擼過鐵。



5、倒登機

倒登機是一項全身力量訓練,腿舉的基本動作模式是採取坐姿或臥姿,通過伸膝發力,將重物向上方、前上方或正前方蹬起,但是對比深蹲對脊柱的壓力小的多。

需要注意的是倒登的重量,因為腿部的承受能力較強很多人盲目的挑戰倒登的重量,這種做法是很危險的,因為倒登機保護出問題三個人都不一定能救得了你!



阻力訓練是一種肌肉力量訓練的一種表現,肌肉力量訓練也包括重量訓練,但目的都是為了「訓練肌肉」。

阻力訓練會利用具有阻力、彈力和水性阻力的器械來加強肌肉運動,如自重和彈力帶器械。

重量訓練需要額外的「重量」來增加肌肉收縮,只有目標,才能取得進步,阻力訓練不同,它是一種自我完善的訓練方式,它能更全面的增強我們身體的細節,使我們在健身的同時更健康更強壯!



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