夏天要來了,練習這套簡單的瘦身體式,擁有好身材才能穿衣百搭

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夏天馬上就到了,我們女性又可以著上美美的衣服裙子出門了,但是沒有苗條的身材,又怎麼好意思給穿出去呢?所以我們要趁現在這個空檔把自己身體瘦下來,穿什麼都好看,想想誰不想變成行走的衣架啊,接下來就快跟著小密一起來看看這套瘦身體式吧。

一、戰士式

戰士式可以拉伸我們的身體,它的主要拉伸部位是在雙腿以及腰背,可以幫助我們糾正不良體態,右腿向前跨出一步彎曲,腳尖踮起,左腿向後伸直,上半身保持挺直,右手伸直上舉,背部微微向後彎曲,頭部後仰,左手伸直貼在左腿小腿處。

二、單腿脊柱前屈伸展

接下來這個體式就考驗大家的身體柔韌度了,這個體式是縱向一字馬加下腰,這個體式可以拉伸背部拉直脊柱,提高身體的柔韌性。找個牆體作為支持,離牆一米左右單腿撐地,另一隻腿後抬豎直搭在牆上,身體向前下腰貼在站立腿上,雙手穿過腿部支撐地面。

三、輪式

輪式同樣也是一個鍛鍊身體柔韌度的體式,它可以提升我們的身體柔韌性,加強腰背的鍛鍊,有修飾背型的作用。雙腿微微叉開與肩同寬,雙手伸直上舉,身體向後下腰直到雙手手掌撐地,將腳尖踮起。

四、直立抓腳趾平衡變式

接下來的這個體式我們需要找一個半人高的物體做支撐,我們一隻腿伸直腳尖踮起撐地,另一隻腿伸直舉起搭在物體上,雙手靠著物體支撐,上半身挺直,然後按壓雙腿就行了,這個體式可以拉伸韌帶,修飾腿型,減少小腿贅肉。

五、弓式

弓式屬於一個比較簡單的體式,但是鍛鍊的時候大家常常持久不夠,這個體式也可以拉伸雙腿以及背部,還能提臀。身體平臥在地面上,雙腿向後彎曲舉起,雙手伸直向後拉住雙腳腳尖將自己的上半身拉離地面,這個時候我們看起來就像一把弓一樣。

六、手肘倒立

手肘倒立體式可以幫助我們鍛鍊手臂肩部以及腹部肌肉,修飾身形,加快身體的血液流動,可以讓大腦保持清醒。身體前傾,用手肘撐地,手臂發力雙腿向後蹬地將雙腿蹬離地面,雙腿上去之後伸直上舉,接下來就是看看你能堅持幾分鐘了。

七、單腿站立平衡變式

左腿伸直踩地,右腿向內側彎曲,用腳掌踩在左腿大腿內側,上半身保持挺直,雙手上舉交叉,頭部抬起,眼睛平視前方,這個體式可以鍛鍊我們的平衡持久能力,增強小腦的鍛鍊,同時還能修飾身形,防止身材變形。

八、側斜變式

今天最後一招就是側斜變式,它可以拉伸我們的腰頸椎,讓我們預防以及改善腰頸椎疾病,大家鍛鍊的時候要注意不要弄傷自己,因為這個體式需要手臂支撐以及身體平衡。

1.用左側身體橫向撐地。

2.身體橫向向右側轉,用右腿腳尖點地支撐。

3.上半身也保持右側傾斜但是不要傾斜太過,讓支撐點仍然在左手上。

4.頭部後仰,右手向頭部舉起。

短時間鍛鍊可能會給你帶來短暫的效果,但是長時間的鍛鍊一定帶給你的是永久的好處,所以大家快快放下手中的手機,一起加入瑜伽的鍛鍊當中來吧,擁有好身材才能穿衣百搭

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