21歲小姑娘身高162厘米,每周訓練6次,4年後練出魔鬼身材

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現在很多的姑娘都認為身材好的姑娘體重都應該是兩位數,而且這個思想可以說是根深蒂固,那麼真的是這樣嗎?今天小編給大家介紹的是一位21歲的小姑娘,她的名字叫做Bach Mai,身高162厘米,在幾年前她的體重有63公斤。其實這種的體重只能夠說是微胖不能算很胖,但是她不這樣認為,始終認為自己的身材很難看。

剛開始為了減肥她也是用盡了各種方法,比如節食吃減肥藥這些方法她都用過,但是事實證明這些方法並沒有什麼用,還會讓你的身體更加的糟糕。

不過呢她一直沒有放棄減肥,後來在大學畢業以後她開始接觸健身。接觸健身以後她明白她自己一直以來都錯了,好的身材並不是證明體重輕就好,只要能夠改善好體型,那麼體重也只是一個數字而已,不能代表什麼。就這樣她開始了健身房舉鐵的生活,這樣的訓練不僅可以增加肌肉,也可以讓你減掉脂肪贅肉。而每次的訓練中,Bach Mai最喜歡的就是深蹲,深蹲可是訓練臀腿的最好方式了。

健身那麼久她並沒有去找健身教練,一直都是自己從網絡上學習,還可以正確的掌握各種器械的訓練。健身後她的生活也越來越規律,睡眠質量也有所提高,就連皮膚狀態也越來越好了。

Bach Mai每周訓練6次,每次時間約90分鐘。在堅持了4年以後,她的體重被控制在了56公斤左右,而身材改變卻很大,腰圍減少了16厘米從81厘米練到65厘米,臀部從89厘米到96厘米。她不僅練出了(95-65-96)的魔鬼身材還成為了職業的健身教練。現在的她再也不像以前那樣自卑而是越來越有自信,不僅如此她還找到了自己的另一半,她的男朋友同樣也是健身的愛好者。每次看到她分享的健身情侶照,也是讓網友們感到很羨慕啊。

所以大家不必過於在意體重或者體脂率,好的體型才是最重要的,找到了合適的訓練方法你也可以像她一樣,練出性感的身材曲線。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一:

雙腳分開站立,雙臂併攏。將臀部向後推,彎曲膝蓋,然後放低,直到大腿與地面平行。抬起手臂,直到它們與地面平行。暫停,然後儘可能向右跳,跳回去開始。重複動作3分鐘。

動作二:

雙腳分開站立,雙手緊握在胸前。將臀部往後推,彎曲膝蓋,使其下蹲至大腿與地面平行。向上抬起你的身體十幾厘米,然後向下降低。重複15個動作。

動作三:

雙手與膝蓋著地。當你將右腿抬到空中時,讓右膝彎曲90度,直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線,右腳趾朝天天花板。反轉動作返回開始。每一條腿做15次。


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