想要練出令人羨慕的腹肌?一起來學習這幾個簡單動作

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首先,小編先幫您普及一下腹肌的知識,腹肌是我們結締組織中的重要組成部分,主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、和腹橫肌。

練成這些腹肌是我們很多男生夢寐以求的事,因為有了腹肌可以給女生想要的安全感,而女生有了腹肌可以在發朋友圈的時侯炫耀自己的身材也是很酷酷的。

想要練成腹肌也不是輕輕鬆鬆就可以做到的,首先我們的脂肪不能太多,如果你的脂肪占體重的百分之二十五以上,那應該先考慮減脂,然後再去練腹肌。

關於腹肌的練習,今天小編帶來了四個動作,趕快和小編一起來練習吧。

第一個動作 仰臥起坐

仰臥起坐這個動作相信大家並不陌生,應該都會做。

我們可以每天早上做3組,每組十個。

堅持三個月後覺得可以輕鬆完成,可以增加每組數量,每組做完之後可以休息兩分鐘再做。

第二個動作 仰臥卷腹

做完仰臥起坐之後,可以再做兩組卷腹,平躺在地上雙腿彎曲,呈九十度,雙腳平放在地上,兩隻手可以搭在耳後,試著抬你的頭部和肩部,儘量靠近你的膝蓋。

但是不能讓你的腰離開地面,可以感受到自己的腹部的肌肉在發力,這個動作可以增強對腹部主要肌肉的訓練。

我們可以每次做10個,做兩組覺得可以適應後,再往上加。

第三個動作 俯撐前後跳

兩隻手撐在地上,手指朝前,掌心朝地,手臂的肘關節稍微彎曲,兩條腿間距離不要太大,往前往後跳,可以每組跳15個,練習3組。

這個動作也可以鍛鍊我們腿部的肌肉,修飾腿部的線條。

第四個動作 仰臥兩頭起

身體仰臥在坐墊上,讓腹部保持緊張的狀態,依靠腹部肌肉的力量將兩隻手和腳同時抬起,儘量拉近兩者的距離,這個動作比前幾個動作難度要高,可以每次做八個,做五組。


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