游泳| 十個訣竅讓你游泳不會累! | 迪卡儂運動誌

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常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力,但才游短短3趟,你就氣喘如牛了嗎?那你可以參考以下我們提供的十個秘訣,可以幫助你不會游的太累! 常常想靠游泳好好鍛練心肺耐力,但才游短短3趟,你就氣喘如牛了嗎?那你可以參考以下我們提供的十個秘訣,可以幫助你不會游的太累!才游短短3趟,你就已經不行了嗎?你也知道,運動就是要突破自己為下的設限,游泳也是如此。但是,重點是不要才游3趟就喘不過氣,或是游200 m就靠著岸邊動不了。其實只要稍加訓練,加上培養出好習慣,你也可以長時間游泳而不會感到疲勞!  我們以下列出了十個訣竅,可以幫助你在沒有壓力的情況下游得又長又遠。注意,這可不是叫你去游泳池旁邊的自動販賣機大買特買!也不是去游泳池邊野餐。但是在游泳之前,我們要適度補充營養,還要補充水份。其實理由很簡單,就是為了避免能量消耗過多,你也知道游泳會消耗大量的卡路里,所以無論在運動前、運動時和運動後,適時補充水份還能減少抽筋的風險。這是個重要但經常被忽略的小常識哦,請筆記下來! 而且在練習前2小時,最好吃些富含碳水化合物的健康小點心,也要避免吃太飽。練習之後,再補充蛋白質來幫助肌肉修復。沒有暖身就別練習了!且練習一開始不要過猛,保持固定的練習時數。首先,避免肌肉疲勞,記得放鬆肌肉,肌肉越緊繃,身體越不容易漂起來,所以動作效率較低而且消耗更多能量。 在游泳之前好好暖身,這也可以讓心臟做好準備,在游泳之前,讓心臟也溫和的「暖身」約10分鐘,我們會更有耐力;想要游得好,先在陸地上做點運動,增加肌肉的柔韌性,然後下水暖身10到15分鐘,再游一小時


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