游泳6件事。下水前先了解,可別白游還傷身| GQ Taiwan

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不論你是游泳老手,或是你正想開始學習游泳,我們請到國家級專業教練來跟我們聊聊,建議你前進泳池前先把本文看完,才能事半工倍! © Getty Imageswell-being夏天光是緩慢的步行就讓人汗流浹背啦!要你去戶外運動,想必痛苦萬分,還得小心不要中暑或曬掉一層皮。除了去有冷氣的健身房,公認最適合夏天進行的運動當然就是游泳了。不論你是游泳老手,或是你正想開始學習游泳,我們請到國家級專業教練來跟我們聊聊,建議你前進泳池前先把本文看完,才能事半工倍!© Konstantin Trubavin / Aurora Photos給初學者游泳可以訓練到許多一般運動不會訓練到的肌肉,建議初學者要常常游(天天游都好),讓身體習慣,最好可以維持3個月的常態練習。這時候先不要強求要游得多快游得多久,即便你是在水中散步,只要水深高過心肺的位置,邊走邊擺手,都會消耗掉很多能量,也會對肌力有些提升的作用。如果你發現你身體對於這樣的游泳強度已經適應了,再慢慢增強速度或距離。另外,初學者請不要排斥使用輔助器材。我們看見小孩學游泳會使用輔具,常見的有浮板、扶條,但很多成人總覺得使用起來有點囧。其實大人學習游泳時也很需要輔具,原因是,大人比小孩更不容易放鬆,有肌肉僵硬的問題,因而無法順利浮在水面上。請大家可以搜尋看看,市面上有很多成人用的輔具!© Corey Jenkins如果游泳是為了減重如果你有這樣的目的,建議一定要請專業教練幫你設計課表,包括,多少時間要完成這一趟?一趟與一趟之間休息多久?是否到了加快速度的程度?如果姿勢正確了,


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