分類標籤：肌群的所有文章

健身的人都知道，我們進行的鍛鍊範圍包括大肌肉群和小肌肉群鍛鍊，有的健友問我，哪個在前最好？對於新手來說，先練習大肌肉群再鍛鍊小肌肉群是最好的選擇。​​第一方面：大肌肉群先於小肌肉群練習的作用 我...

用等長收縮來訓練你的伸髖肌群！大腿後側髖部伸展肌肉群（臀部大腿後）側是我們人體最大的動力鏈之一，健身房常見的硬拉俯身划船，橋式都是典型的伸髖動作強大的髖部動力鏈能夠讓你有更傲人的運動表現，也會讓...

特殊時期宅在家，做些簡單的運動既能打發時間，還可以改善身體健康，可謂是一舉兩得。女性朋友想要的凹凸曲線，男性朋友想要的挺拔英姿，都離不開臀部訓練。雖然說在家就能完成臀橋、深蹲、箭步蹲這類強化腰臀...

今天和大家聊一聊大腿內側的肌肉：內收肌群。聽到大腿內側肌肉，很多人可能都表現的比較興奮，第一反應就是「我的大粗腿有救了」。的確，我們想到大腿內側最直觀的感覺就是鬆軟無力，和手臂內側的拜拜肉有得一...

大家好，今天給大家介紹的是幻椅式，這是一個比較基礎且重要的體式，在拜日b中以第一個體式出現，大家就可想這個體式重要性了，單獨來看也是一個可以鍛鍊到臀腿的體式。今天我會從三個方面給大家細細講解。分...