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​改變，不僅能讓練習更多樣化，練習的感受和功效也會大不同。變體一變體二變體三變體四變體五還有這些超級好用的變體，也一定要試試：1、下犬式瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，...

先做一個小調查看你能不能有效控制你的臀部當你的大腦發出指令收緊臀部時你能明顯感覺到臀部收緊嗎？還是完全沒感覺呢？如果你完全沒有感覺或者感覺很微弱你真的要開始練臀啦Why?因為你的臀肌已經失去控制...

現代人長期久坐不運動，身體大部分都比較僵硬，尤其是髖部，髖部的肌肉和筋膜僵緊，會影響血液循環，所以，開髖很重要。開髖有什麼好處1、消除負面情緒我們的情緒很容易隱藏在腹股溝區域，當髖部打開，負面情...

擁有一個維密般的蜜桃翹臀，幾乎是每個女生的夢想，因為翹臀不僅性感，還巨顯腿長……今天給大家推薦10個超級有效的翹臀動作，這個夏天，身材好不好就靠你自己了！動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作...

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